ما هي أهمية اللياقة البدنية في حياتنا؟

واختلف تحديد عناصر اللياقة البدنية من مدرسة إلى أخرى ومن عالم إلى آخر حسب آرائهم، لكن معظمهم اتفق على بعض عناصر اللياقة الأساسية، وقد تناولنا بعضها هنا.
عناصر اللياقة البدنية
اللياقة البدنية

ما هي أهمية اللياقة البدنية في حياتنا؟

اللياقة البدنية

اللياقة البدنية تعرف بأنها قدرة الجسم على القيام بأنواع مختلفة من الأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب.

يتم قياس اللياقة البدنية على أساس بعض الأجهزة، والعديد من الاختبارات العلمية، ومن ثم مقارنتها بالمستوى المثالي للياقة البدنية، وتحديد قدرة الفرد، وكفاءة اللياقة البدنية.

اللياقة البدنية تنقسم إلى قسمين: اللياقة العامة، والتي تشير إلى الصحة والرفاهية، واللياقة الخاصة، والتي تتعلق بنوع معين من التمارين.

يمكن الحصول على لياقة جيدة من خلال الحصول على التغذية السليمة وأخذ فترات راحة كافية.

عناصر اللياقة البدنية

عناصر اللياقة هي جميع المكونات أو الخصائص التي تلعب دورًا مهمًا وهامًا في تعلم تقنيات التمرين وتحقيق الصحة السليمة (مثل القوة ، والسرعة ، والاستطالة ، والرشاقة ، والمرونة … إلخ) وجميع الصفات الناتجة عنها. من اندماج اثنين أو أكثر منهم.

واختلف تحديد عناصر اللياقة البدنية من مدرسة إلى أخرى ومن عالم إلى آخر حسب آرائهم، لكن معظمهم اتفق على بعض عناصر اللياقة الأساسية، وقد تناولنا بعضها هنا.

قوة العضلات

يمكن تعريف قوة العضلات بأنها قدرة العضلات على بذل أكبر قدر ممكن من الطاقة.

هناك عدد من العوامل التي تؤثر على قوة العضلات. مثل حجم العضلات ، وعددها ، ونوع الألياف ، والمرونة ، بالإضافة إلى العوامل النفسية.

تركيب الجسم

تركيبالجسم هو نسبة كتلة الدهون إلى الكتلة الخالية من الدهون في الجسم ، وتشكل العضلات والعظام والغضاريف والأجزاء الحيوية الأخرى من الجسم جزءًا من الكتلة الخالية من الدهون.

لياقة السرعة

السرعة هي العنصر الذي يشير إلى الوقت الذي تحتاجه العضلة لبذل الجهد البدني المطلوب وتتأثر بالعديد من العوامل ؛ مثل ألياف العضلات ، والقوة ، والمرونة ، وكذلك الإرادة القوية ، والتوافق العصبي.

التوازن والتناسق

يشير التوازن إلى قدرة الجسم على مقاومة السقوط لأطول فترة ممكنة. يتأثر بسلامة أعضاء الجسم ، وقاعدة توازنه ، ومركز ثقله المرتفع ، فضلاً عن خط جاذبية الأرض ، والعوامل النفسية.

المرونة

تعبر المرونة عن قدرة الفرد على أداء الأنشطة إلى أقصى حد تسمح به العضلة. يتأثر بحركة المفاصل بشكل جيد ومرونة العضلات. و التدريب المستمر، والمنتظم له تأثير على مرونة العضلات.

رشاقة

الرشاقة هي قدرة الفرد على تغيير اتجاه جسده ، سواء على الأرض أو في الهواء ، في أقصر وقت ممكن.

رشاقة الجسم تتأثر بالعديد من العوامل؛ أهمها: سلامة الجهاز العصبي، والقدرة العضلية، ونوع النشاط، وسرعة استجابة الجسم له.

القدرة على التحمل واللياقة القلبية الوعائية

التحمل هو تعبير عن قدرة الجسم وعضلاته على احتمالية الإرهاق والتوتر أثناء ممارسة نشاط بدني معين.

هذا عنصر مهم من عناصر اللياقة ويجب أن يكون متاحًا لمن يعملون في ظروف تتطلب ساعات عمل طويلة وشاقة.

التوافق العصبي العضلي

التوافق العصبي العضلي هو القدرة على القيام بأكثر من حركة واحدة في وقت واحد. يتأثر التوافق العصبي بالتوافق العام للجسم ، أي توافق الحركات التي يقوم بها الجسم أثناء النهار. يتطلب بعض التمارين على أنواع معينة من الحركات.

أهمية اللياقة البدنية في حياتنا

لا شك في أن اللياقة البدنية مهمة في حياة كل شخص ، حيث يتمتع الشخص اللائق بوزن مثالي ويمكنه الحفاظ عليه بسهولة. كما أنه يمنع الكثير من الأمراض والمشاكل الصحية فقط من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.

كما تؤثر اللياقة البدنية على الجهاز العضلي وتعمل على تنميته وتقويته ، حيث تقلل من الأمراض المنتشرة وخاصة أمراض القلب والسمنة المفرطة.

على الجانب النفسي ، يمكن للياقة البدنية أن تعزز الثقة بالنفس وتقلل من فرص التوتر أو القلق أو الاكتئاب. كما أنه يساعد في بناء شخصية جذابة.

للياقة البدنية العديد من الفوائد لجسمك وصحتك. إنه يحسن صحتك العامة ، ويزيد من حجم الرئتين ، ويعزز حجم القلب ويعمل مع الضربات المنظمة.

الفوائد الاجتماعية للياقة البدنية: تزود اللياقة البدنية الشخص بمزيد من الخبرات الاجتماعية ، مما يبني شخصيته ، ويعزز انتمائه للمجموعة ، ويزيد من قيمه الاجتماعية والأخلاقية ، ويحسن من تفاعله الاجتماعي وتفاعله مع المجتمع.

الفوائد الصحية للياقة البدنية: اللياقة البدنية تحسن الصحة العامة للفرد ولها دور مهم في تعزيز الرئتين وتحفيزهما على العمل بكفاءة. يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب ، ويزيد من حجمها ، ويطور أعضاء الجهاز العضلي.

بالإضافة إلى أهميته في الحد من انتشار القلب ، وتلك المتعلقة بالسمنة ، مما يحسن من قوة الجسم وتكوينه ، كما يزيد من جاذبية الشخصية الفردية.

الفوائد النفسية للياقة البدنية: الرياضة تسمح للفرد بالتعبير عن نفسه ، وتزيد من قدرته على التحكم في عواطفه ، مما يحسن تصرفاته ، خاصة في المواقف المحرجة.

كيفية تحسين مستوى اللياقة البدنية

هناك طرق عديدة لتحسين اللياقة البدنية ، منها:

تكرار التمرين: عدد المرات التي يجب على الشخص ممارسة الرياضة فيها لأكثر من أسبوع.

التحكم في شدة التمرين: يجب الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف عند إجراء التمرين.

يعتمد الحد الأقصى للمعدل على العمر ، كما هو مطروح من 220 ، والحد الأقصى لعدد ضربات القلب هو 220 ناقص 50 ، أو 170 نبضة في الدقيقة لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا.

الهدف هو الوصول إلى 50٪ – 85٪ من هذا المعدل. يمكن تحديد ذلك من خلال مراقبة سهولة وصعوبة كل تمرين. إذا كان التمرين سهلاً ، فيجب زيادة الشدة لتناسب الشخص.

وقت التمرين الأمثل: يجب أن يكون وقت التمرين أكثر من المعتاد. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحقيق أهداف لياقة معينة ، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين.

تغيير نوع التمرين: يجب تغيير التمارين من وقت لآخر. إذا كان الشخص يمشي باستمرار ، فيمكنه الانتقال إلى الركض ، أو الانتقال إلى تمرين آخر تمامًا ، مثل السباحة.

نصائح لياقة إضافية:

ارفع بعض الأوزان الثقيلة لزيادة قوة عضلات جسمك.

الجري والقفز قدر الإمكان يساعدان على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، خاصة تلك التي تتراكم في منطقة البطن.

استخدم الدرج بدلاً من الاعتماد على المصعد.

اتخذ خيارات غذائية صحية.

تنفس بعمق للحفاظ على جسمك نظيفًا وخاليًا من السموم ، وبالتالي تتمتع بجسم صحي.

:شارك هذا

اترك ردّاً