7 طرق لتحسين فرحتك وسعادتك وفقًا للعلم والخبراء

لا يوجد شيء مثل الشعور بالرضا أكثر من اللازم بعد كل شيء. لذا أضف هذه الطرق السبع الصغيرة والسهلة لتحسين الفرح والسعادة التي تعلمناها من العلم والخبراء
بناء ترسانة منتجات تعزيز السعادة
طرق لتحسين فرحتك وسعادتك

7 طرق صغيرة لتحسين فرحتك وسعادتك وفقًا للعلم والخبراء

سواء كنت تشعر بالحزن الموسمي أقل من السعادة أو كنت قد مررت بجحيم واحد في عام جامح ، يمكننا بالتأكيد استخدام كل النصائح والحيل والاستراتيجيات التي يمكن أن نحصل عليها من الفرح والسعادة. لا يوجد شيء مثل الشعور بالرضا أكثر من اللازم بعد كل شيء. لذا أضف هذه الطرق السبع الصغيرة والسهلة لتحسين الفرح والسعادة التي تعلمناها من العلم والخبراء في هذا الموضوع إلى مجموعة أدواتك.

1. اذهب إلى الشاطئ

بغض النظر عن الموسم ، قد تكون الرحلة إلى الشاطئ هي السعادة التي تتوق إليها. هناك سبب مدعوم علميًا (ثلاثة ، حقًا) يجعل الشاطئ مكانًا سعيدًا للكثير من الناس. يمكن أن يساعدك على إعادة الاتصال وإعادة الشحن ، واعتناق عقلية الإجازة ، وتوفير إعادة ضبط ذهني ضروري للتعامل مع المواقف الصعبة في الحياة. ليست شخص الشاطئ؟ لا قلق. قالت عالمة النفس الإكلينيكي أورا بريسيل دي لوس سانتوس : “التواجد في الطبيعة أو في أي مكان بالخارج حيث يوجد هواء نقي سيحقق دائمًا فوائد لرفاهية الشخص”.

2. ابدأ يومك باستبطان

يمكن أن تساعد الطريقة التي تبدأ بها صباحك في ضبط نغمة اليوم. لذا ، لضمان أن تبدأ كل يوم بشكل إيجابي ، توصي ميشيل واكس ، مدربة السعادة ومؤسسة مشروع السعادة الأمريكي ، بطرح هذه الأسئلة الرئيسية على نفسك كل صباح: ما الذي يمكنني أن أتطلع إليه اليوم؟ ما الذي لديه القدرة على التوتر / القلق لي اليوم ، وكيف سأختار الرد عليه؟ وكيف أريد أن أشعر في نهاية اليوم ، وماذا علي أن أفعل (أو لا أفعل) لجعل ذلك حقيقة؟

اقرأ أيضا: ما هي صحة الدماغ ولماذا هي مهمة؟

3. قم بتطبيق طقوس ما قبل النوم

وبالمثل ، فإن اتباع روتين ثابت لوقت النوم يجعلك تشعر بالسعادة يمكن أن يساعدك في إنهاء يومك بنبرة عالية ويؤدي إلى راحة ليلية أفضل. إذن ، ما الذي يستتبعه الروتين الليلي المثالي المعزز للمزاج؟ يوصي خبراء السعادة بتحديد موعد صارم للنوم ، أو كتابة يوميات ، أو التعبير عن الامتنان ، أو الاستعداد للنوم جيدًا قبل النوم ، أو إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية ، أو تخيل الشكل الذي تريده في اليوم التالي ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو التواصل مع شريكك. يقول لوري سانتوس ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وخبيرة السعادة وأستاذة علم النفس في جامعة ييل ، إن المفتاح هو الحفاظ على روتينك قصيرًا ولطيفًا ، لذلك من المرجح أن تلتزم به على المدى الطويل.

4. خطط عطلتك المقبلة

يمكن أن يكون السفر مصدرًا كبيرًا للفرح والسعادة للكثيرين. في حين أن واجباتك اليومية قد لا تسمح لك بالقفز على متن طائرة والسفر حول العالم كل أسبوع ، فإن التخطيط لعطلتك القادمة يمكن أن يرفع من مزاجك. إنه يسمى توقع الإجازة. قالت كارلا ماري مانلي ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وأخصائية علم النفس الإكلينيكي ومؤلفة كتاب Joy from Fear : “إن مجرد فكرة الهروب يمكن أن تجلب إحساسًا بالسعادة الفورية”. “في الجوهر ، يمكن للفعل البسيط المتمثل في تخيل حدث إيجابي مستقبلي أن يولد شعورًا بالبهجة والرفاهية.”

لجني ثمار توقع العطلة أكثر ، يوصي الخبراء بإعداد قائمة بالمزايا التي ستجنيها من السفر (أي مزيد من المتعة ، وإعطاء روتينك اليومي تغييرًا ، وتجربة ثقافة جديدة). بعد ذلك ، اسأل نفسك عن طرق أخرى يمكنك من خلالها تلبية تلك الرغبات الأساسية في حياتك اليومية. على سبيل المثال ، قد تكون تجربة مطعم جديد طريقة لتجربة ثقافة جديدة – و هذا لا يتطلب السفر.

اقرأ أيضا: 10 طرق لتحسين صحتك العقلية اليوم

5. بناء ترسانة منتجات تعزيز السعادة الخاصة بك

في حين أن الأشياء المادية لن تشتري لنا السعادة بالضرورة ، إلا أن بعض موارد الرفاهية والأدوات يمكن أن تساعد في تنمية المزيد من السعادة في حياتنا. على وجه الخصوص ، يقسم خبراء السعادة في المجلات على التأمل الذاتي ، وإكسسوارات اللياقة البدنية التي تشجعك على تحريك جسمك (مثل جهاز المشي أو حبل القفز الثقيل) ، ومصباح العلاج بالضوء لتعزيز الصحة العقلية اليومية.

6. كن واضحا بشأن ما تعنيه السعادة بالنسبة لك

السعادة ذاتية. قد يكون تعريف شخص ما للسعادة مختلفًا تمامًا عن تعريف شخص آخر ، ولهذا من المهم أن تفهم ما تعنيه السعادة وكيف تبدو لك على وجه التحديد. للمساعدة في هذا الأمر ، شاركت عالمة النفس ومؤلفة Detox Your Mindts Andrea Bonior ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، خمسة أسئلة رئيسية لتطرحها على نفسك: ماذا ستفعل في يوم خال تمامًا؟ كيف تريد أن تلخص حياتك يومًا ما؟ ما هو أكثر شيء أنت على استعداد لبذل الجهد فيه؟ ما هي الأنشطة التي تضعك في “التدفق”؟ وما الوجوه التي تراها عندما تسمع كلمة حب؟

7. افعل أشياء تفرز هرمونات تشعر بالسعادة

ترسل هرمونات الشعور بالسعادة الدوبامين والأوكسيتوسين والسيروتونين والإندورفين إشارات إيجابية تعزز السعادة إلى الدماغ. لذلك ، من خلال القيام بالأنشطة التي تنتجها بشكل طبيعي ، يمكننا أن نعطي أنفسنا جرعة من الفرح.

اقرأ أيضا: 5 طرق لرعاية دماغك في الحياة اليومية

:شارك هذا

اترك ردّاً