11 نصيحة للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات

ماذا يمكننا أن نفعل لنشعر بصحة جيدة قدر الإمكان خلال العطلات؟ كيف يمكننا الاستمرار في تغذية أنفسنا خلال هذا الوقت الجميل ؟
تناول نظام غذائي كثيف المغذيات
نصيحة للبقاء بصحة جيدة

11 نصيحة للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات

لدي بعض النصائح البسيطة للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات. من السهل ترك العادات الصحية تتأرجح حيث تتعطل الجداول الزمنية ، وتتوافر الأطعمة السكرية بسهولة ، وتجعلنا التجمعات خارج إيقاعنا الطبيعي للنوم وممارسة الرياضة.

ماذا يمكننا أن نفعل لنشعر بصحة جيدة قدر الإمكان خلال العطلات؟ كيف يمكننا الاستمرار في تغذية أنفسنا خلال هذا الوقت الجميل ؟

لحسن الحظ ، فإن الممارسات البسيطة والجهود الصغيرة لها تأثير كبير. لا يجب أن يكون الاستمرار في الالتزام برفاهيتك أمرًا صعبًا أو معقدًا.

11 طريقة للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات:

1. راحة أعطها الأولوية! إذا كنت تعلم أنك ستخرج متأخرًا في حفلة أو تجمع ، ابذل جهدًا للنوم مبكرًا قبل ذلك والأيام التالية له. في الأيام التي يكون فيها ذلك ممكنًا ، خذ قيلولة قصيرة أو استلق مع رفع قدميك.

ابذل قصارى جهدك للحصول على بعض ضوء الشمس في الصباح الباكر ، وللحصول على مكافأة ، اخرج لبضع دقائق في المساء مع غروب الشمس لمزامنة إيقاعك اليومي.

2. قبول المساعدة – إذا كنت تستضيف أو تساعد في التخطيط لأي نوع من التجمعات ، فاستعد لقبول المساعدة. ليس هذا فقط ، اسأل عنها! يحب معظم الناس تقديم مساهمات صغيرة ، لكن غالبًا لا يعرفون كيفية القيام بذلك.

اطلب منهم إحضار طبق أو أن يكونوا مسؤولين عن مهمة معينة. أشرك عائلتك بأكملها في الطهي والتنظيف والاستعداد لوصول الأصدقاء والعائلة. لا تحاول أن تفعل كل شيء بمفردك.

3. تنغمس في النية … أو لا. في كلتا الحالتين ، افعل ذلك بنية. إذا كنت في منتصف نوبة اشتعال أو تحدٍ صحي ، فلا تخف من رفض الأطعمة أو المشروبات التي تعرف أنها لن تخدم جسمك جيدًا.

تناول الطعام في المنزل مسبقًا أو اعرض تقديم طبق تعرف أنه يمكنك تناوله (وتحبه!) إلى الحفلة أو التجمع.

وإليك نصيحة تعلمتها من خلال التجربة – تناول كوبًا من الماء لشربه ، ولن يمانع أحد أو حتى يلاحظ أنك لا تأكل أو تشرب أي شيء. وإذا فعلوا ذلك ، فلا تقلق! يمكنك أن تكون واثقًا وفخورًا ، مع العلم أنك تفعل ما هو الأفضل لك.

إذا اخترت الانغماس ، فافعل ذلك بانتباه. هل يمكنك اختيار علاج لا يتفاعل مع جسمك؟ هل يمكنك خبز وإحضار حلوى أو مقبلات صحية مفضلة؟

أيضًا ، قرر ما الذي ستنغمس فيه ، وافعل ذلك بحرية وبعقل … ولكن ليس بشكل مفرط. تذكر أن اتخاذ خيار واحد للانغماس يختلف تمامًا عن إلقاء المنشفة على العادات الصحية وتناول الطعام تمامًا. هدفنا هو أن نفعل الأول ، وليس الأخير.

4. تناول نظام غذائي كثيف المغذيات – الأطعمة الغنية بفيتامينات A و D و E و K مغذية بشكل خاص ، مما يساعد على إبقاء مستويات السكر في الدم متساوية والرغبة الشديدة في تناول الطعام منخفضة.

ركز على الأطعمة التي تغذي جسمك خارج الحفلات الكبيرة أو التجمعات أو الوجبات العائلية الخاصة. وهذا يعني استهلاك الكثير من الخضار ومرق اللحم المغذية والدهون الصحية والمأكولات البحرية البرية واللحوم والبيض وبعض الكربوهيدرات المعقدة. استبعد السكريات والأطعمة المصنعة والزيوت النباتية الالتهابية من نظامك الغذائي ، لأنها تثبط جهاز المناعة لديك.

5. التواصل – دع الآخرين يعرفون أنك ستأكل أو لن تأكل أشياء معينة ، أو أنك ستحتاج إلى مغادرة اجتماع في وقت معين ، أو أنه يمكنك الالتزام بأحد دون الآخر. أحيانًا يكون مجرد الصراحة بشأن جهودك للشعور بالتحسن والبقاء بصحة جيدة أمرًا مدهشًا للحد من التوتر.

يمكن أن يقلل التواصل مقدمًا من احتمالية المواقف المحرجة أو الصعبة فيما يتعلق بالصحة والغذاء.

6. اشرب الكثير من الماء – يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايانا. كما أنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعد في الحفاظ على توازن مزاجك.

من القواعد الجيدة أن تشرب نصف وزن جسمك في أونصات من الماء كل يوم.

7. علاجات التخلص من السموم اللطيفة – التخلص من السموم اللطيف مفيد خلال مواسم الأعياد عندما نسافر كثيرًا ونتعرض للسموم الإضافية ، والضغوط ، والأطعمة غير الصحية.

تعتبر حمامات الملح الإنجليزي طريقة رائعة للتخلص من السموم من الجسم وكذلك تخفيف التوتر من اليوم. أحضر ملح إبسوم الخاص بك إلى الفندق أو المنزل الذي ستقيم فيه خلال العطلات. سيساعدك النقع في حمام مع كوب واحد من أملاح إبسوم وبضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك على الاسترخاء وتجديد مخزون المغنيسيوم لديك.

عبوات زيت الخروع هي أيضًا طريقة لطيفة وفعالة للتخلص من السموم.

عندما يتم امتصاص زيت الخروع من خلال جلدك ، يزداد عدد الخلايا الليمفاوية. تعمل الخلايا الليمفاوية المتزايدة على تسريع إزالة السموم من أنسجتك ، مما يعزز الشفاء.

8. الحركة – حاول أن تحرك جسمك برفق كل يوم. المشي بعد الوجبة طريقة رائعة للحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر توازناً.

يمكن للمشي بمفردك في وسط منزل ممتلئ أكثر من المعتاد أن يوفر استراحة هادئة في اليوم. يمكن أن يكون المشي مع صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي يزور من خارج المدينة مفيدًا بنفس القدر.

ستجعلك تمارين الإطالة اللطيفة ، والتمارين منخفضة التأثير ، والاستراحات القصيرة للمشي أو حركة الجسم البسيطة تشعر جيدًا.

9. إدارة الإجهاد والتنفس العميق – جرب أحد تمارين التنفس البسيطة.

نصيحة محترف! يستغرق التنفس العميق بضع دقائق فقط لخفض الكورتيزول وتهدئة أعصابك. ادخل إلى غرفتك (أو الحمام ، بالخارج ، إلخ) واستغرق دقيقتين للتنفس بعمق.

10. المنظور – ركز على صنع الذكريات الجميلة والتواصل بشكل علاقي مقابل جعل الطعام محور الأعياد. كلما زاد عدد الأشخاص واللحظات التي أصبحت محور عطلتك ، قل الضغط الذي ستشعر به لاتخاذ خيارات طعام مثالية أو الالتزام بالعادات الصحية المثالية.

مارس الامتنان واليقظة. اغتنم الفرصة للانفصال عن التكنولوجيا وإبطاء السرعة.

11. الجدول الزمني والتخطيط المسبق – إذا كنت تعلم أنك ستسافر و / أو ستبقى في منزل شخص آخر ، فخصص بعض الوقت لوضع خطة لعبة! احزم وجباتك الخفيفة أثناء السفر مثل عبوات زبدة جوز جاستن والفواكه الكاملة والبيض المسلوق والمكسرات والبذور المعدة بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بتعبئة الطعام عندما تقيم خارج منزلك. ابحث عن المطاعم ومحلات البقالة في المنطقة التي تعرف أنها تحتوي على طعام تشعرك بالرضا عن تناوله.

أتمنى لكم عطلة صحية وسعيدة!

اقرأ أيضا: 20 نصيحة للشفاء من تعب الغدة الكظرية بشكل طبيعي

:شارك هذا

اترك ردّاً