6 أشياء تحدث لجسمك عندما تحدق في الكمبيوتر

الجلوس على مكتبك لساعات ليس فقط متعبًا لأن العمل الجاد يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ولكنه قد يؤدي إلى إحداث فوضى في جسمك من إجهاد العين إلى الصداع إلى آلام الظهر
متلازمة الرؤية الحاسوبية
أشياء تحدث لجسمك عندما تحدق في الكمبيوتر

6 أشياء يمكن أن تحدث لجسمك عندما تحدق في الكمبيوتر طوال اليوم

الجلوس على مكتبك لساعات ليس فقط متعبًا ، لأن العمل الجاد يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى إحداث فوضى في جسمك. من إجهاد العين إلى الصداع إلى آلام الظهر والمزيد ، إليك ما يحدث لجسمك عندما تحدق في الكمبيوتر طوال اليوم – بالإضافة إلى أن أخذ فترات راحة طوال اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

ماذا يحدث لجسمك عندما تحدق في الكمبيوتر طوال اليوم

يمكن أن تصاب “بمتلازمة الرؤية الحاسوبية”

التحديق لفترة طويلة على شاشة الكمبيوتر يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات جسدية قصيرة المدى وفورية يمكن أن تؤثر أيضًا على تدفق عملك. “أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً على الأجهزة الرقمية وأجهزة الكمبيوتر يتعرضون للأعراض المصاحبة لمتلازمة رؤية الكمبيوتر ، والتي تشمل عدم وضوح الرؤية ، والعيون الدامعة ، والصداع ، وأكثر من ذلك ،” كما يقول براد بروكويل ، اختصاصي البصريات و نائب رئيس العمليات السريرية لشركة Now Optics.

يمكن أن تصاب بالصداع

عندما تحدق في شاشة لساعات متتالية ، فأنت لا ترهق عينيك فحسب ، بل قد تسبب أيضًا ألمًا في مناطق أخرى من الجسم نتيجة لذلك. تعمل عينيك بجدية أكبر للتركيز على الشاشات ، مما قد يؤدي إلى إجهاد العين.

إن إجهاد العين هو سبب شائع للصداع والصداع النصفي ويمكن أن يحدث بسبب عدة أشياء ، مثل عدم أخذ فترات راحة كافية ، وجود الكثير من الوهج من الشاشة ، وجود إضاءة خلفية قوية ووجود الجهاز قريب جدًا من وجهك .

المقالة المتعلقة: طول العمر: 7عادات صحية لمساعدة العيش لفترة أطول

يمكن أن تجف عيناك

أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للتحديق في الشاشة لفترة طويلة جدًا هو جفاف العين. عندما نركز على شاشاتنا ، فإننا نميل إلى الوميض أقل بكثير من المعتاد (عادة من 3 إلى 8 مرات في الدقيقة ، مقارنة بـ 10 إلى 20 مرة بشكل طبيعي) ، و جفاف العين قد يكون مزعجًا ، إلا أن هناك مشكلات أخرى تطرأ. عندما لا نقوم بترطيب العينين بشكل صحيح أو التخلص من الغبار أو الأوساخ ، فقد يؤدي ذلك إلى جفاف العين المزمن ، والدموع في العدسات اللاصقة ، وخدش القرنيات والمزيد.

إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فأنت أكثر عرضة للجفاف ، لأن العدسة تمنع تدفق الأكسجين ، مما يجعل من المهم حقًا التأكد من أنك ترمش بانتظام عند النظر إلى الشاشة.

اقرأ أيضا: 9 طرق لتقليل هيمنة الإستروجين بشكل طبيعي

قد تصاب بأعراض قصر النظر

قد يعاني الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في النظر إلى شاشة الكمبيوتر من أعراض قصر النظر. الرؤية غير الواضحة عن بعد ناتجة عن الاستخدام المفرط لنظام التركيز (أو التكيف) في العينين ، وبعد فترات طويلة ، تصبح أعينهم غير قادرة على إرخاء التركيز للرؤية بوضوح في المسافة.

كل حالة ليست طويلة الأمد أو دائمة ، طالما أنك تنهض وتترك عينيك تتعافى ، ولكن يمكن أن تكون ضارة إذا أصبح التحديق في الشاشة لساعات عادة. الرؤية عن بعد تعود عادةً بعد إراحة العينين ، لكن الإجهاد البصري المستمر قد يتسبب في انخفاض دائم في الرؤية عن بعد.

المقالة المتعلقة: عادات صحية للحفاظ على صحتك في الحياة

قد يكون جسدك متوترًا أو يعاني من الألم

التحديق في الشاشة لفترة طويلة يعني أنك من المحتمل أيضًا أن تجلس على كرسي مكتبك لفترة طويلة ، مما قد يضع ضغطًا زائدًا على مناطق مثل ظهرك ورقبتك وكتفيك. غالبًا ما تكون الزوايا والمسافات النموذجية التي نضعها شاشاتنا بالنسبة إلى أعيننا عاملاً رئيسياً في إحداث إجهاد للعين بالإضافة إلى آلام العضلات في أعناقنا وظهرنا.

يجدر وضع الكمبيوتر المحمول أو شاشة الكمبيوتر على حامل مرتفع للحفاظ على وضعك مستقيماً ومنعك من الانحناء. يمكنك حتى محاولة تعديله أعلى لاستخدامه كمكتب مؤقت.

يمكن أن يؤدي انبعاث الضوء الأزرق إلى إجهاد العينين وتقليل النوم والتأثير في عملية التمثيل الغذائي لديك

الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتنا يمكن أن يسبب إجهاد العين والإرهاق ، والذي يمكن أن يتفاقم عندما تكون ظروف الإضاءة في الغرفة من حولنا شديدة السطوع.بالإضافة إلى ذلك ، إذا وجدت نفسك أمام الكمبيوتر في المساء ، فقد يؤدي انبعاث الضوء الأزرق من الشاشة إلى زيادة صعوبة النوم (وحتى العبث بعملية التمثيل الغذائي لديك)

تبعث شاشاتنا ضوء أزرق يمكن أن يؤدي إلى تلف شبكية العين و AMD (الضمور البقعي المرتبط بالعمر). وقد يعطل جدول نومك. هناك دليل على أن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتك يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ، ودورة النوم والاستيقاظ في جسمك ، والكثير من التعرض للضوء الأزرق من جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون قبل النوم يمكن أن يجعله أكثر من الصعب أن تغفو .

وأي نقص في النوم يمكن أن يجعل العمل أكثر صعوبة في اليوم التالي ، بالإضافة إلى أنه إذا بدأت في فقدان النوم بانتظام ، يمكنك زيادة خطر إصابتك بالمرض وحتى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي جسمك وظائف مختلفة في الليل أثناء النوم ، مثل بناء العضلات وإصلاحها ، وتعزيز إنتاج الكولاجين لإبطاء آثار الشيخوخة ، والحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.

المحصلة النهائية: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر مهم للغاية لصحتك العامة ورفاهيتك. يجب أن تحاول الحد من استخدام أجهزتك قبل ساعة إلى ساعتين من وقت النوم ، واستخدام إعداد الليل على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي ، مما يساعد على الحد من التعرض للضوء الأزرق.

المقالة المتعلقة: كيف يؤدي تناول الطعام الصحي إلى حياة صحية

كيف تحصل على الراحة من التحديق في شاشة الكمبيوتر

إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر يوميًا في العمل ، فلا داعي لأن يكون كل شيء كئيبًا. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الوجبات السريعة المدعومة من الخبراء للمساعدة في منح جسمك الراحة التي يحتاج إليها.

خذ فترات راحة منتظمة

تذكر أن تمنح عينيك استراحة من وقت الشاشة المستمر والقرب من المشاهدة لتجنب إجهاد العين الرقمي. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي باستخدام قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة انظر بعيدًا عن شاشتك وانظر على مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل . حتى الاستراحة القصيرة يمكن أن تكون فعالة جدًا في مكافحة جفاف العين وإجهاد العين الرقمي.

المقالة المتعلقة: 14 عادة يجب تنفيذها من أجل صحة بدنية وعقلية

اضبط شاشة الكمبيوتر والإضاءة

ضع شاشة الكمبيوتر على 3 إلى 5 بوصات أسفل مستوى عينك ، بعيدًا عن مصادر التوهج المباشر وغير المباشر وعلى مسافة معقولة ، حتى لا ترهق عينيك أو ظهرك عند التحديق في الشاشة أو الانحناء للرؤية أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد أيضًا تبديل أجهزتك إلى الوضع الليلي. تقلل الأوضاع الليلية مقدار الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة من خلال عرض ألوان أكثر دفئًا ، والتي تكون أسهل على العين.

يمكنك أيضًا تقليل إجهاد العين عن طريق اختيار المزيد من الإضاءة المحيطة في الغرفة من حولك ، خاصة عند قضاء فترات طويلة من الوقت في النظر إلى الشاشة. الإضاءة الساطعة بشكل مفرط يمكن أن تسبب عدم الراحة وتساهم في ظهور وهج على شاشتك ، مما قد يؤدي إلى إجهاد العين والصداع.

حافظ على قطرات العين في متناول اليد

يعد وضع قطرات العين على مكتبك بجانبك أيضًا أداة مساعدة مفيدة لتخفيف جفاف العين. يمكن أن يساعد استخدام قطرات العين التي تصرف دون وصفة طبية أو بوصفة طبية لترطيب عينيك في تقليل الجفاف الناتج عن النظر إلى الشاشة لفترة طويلة جدًا. يمكن أن تكون قطرات العين بمثابة” دموع اصطناعية “، مما يوفر راحة مؤقتة من الجفاف وعدم الراحة.

المقالة المتعلقة: 8 طرق للتخلص من السموم من الكبد بشكل طبيعي

جرب نظارات الضوء الأزرق

تعتبر بعض النظارات أفضل لمنع الإرسال من الشاشة وحماية عينيك. نظارات الضوء الأزرق ، المعروفة الآن للكثيرين منذ بداية الوباء ، تساعد في حماية عينيك من الضوء الأزرق ، الذي تنبعث منه أجهزة الكمبيوتر. مع نظارات الضوء الأزرق ، من غير المرجح أن تعاني من اضطراب في دورة نومك. يمكنها أيضًا المساعدة في تقليل آلام العين. تتميز نظارات الضوء الأزرق بعدسات تقلل كمية الضوء الأزرق التي تصل إلى عينيك ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل إجهاد العين ومن المحتمل أن تمنع الضرر طويل المدى.

يمكنك أيضًا الحصول على عدسات ملونة أو مطلية على نظارتك كطريقة بديلة لنظارات الضوء الأزرق للمساعدة في إدارة انبعاث الضوء الأزرق وتأثيراته على العينين والجسم. صبغات العدسات أكثر فاعلية في حجب الضوء الأزرق ، لكن العدسات لها لون أصفر أو كهرماني ، في حين أن طلاء العدسة يكون أكثر وضوحًا وأقل فاعلية ، لكن طلاءها المضاد للانعكاس يساعد على حماية عينيك من الضوء الأزرق.

المقالة المتعلقة: 10 عادات يومية من شأنها تحسين صحتك

اشرب الكثير من الماء واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

أخيرًا ، حافظ على صحة عينيك عن طريق الترطيب أثناء النهار. شرب كمية كافية من الماء مهم لصحتنا العامة ، وكذلك لصحة أعيننا. حاول أن تشرب 90 إلى 120 أونصة لتحقيق أهدافك اليومية والحفاظ على رطوبة جسمك.

من المهم أيضًا تناول نظام غذائي مغذي يساعد في دعم صحة العين. تلعب التغذية دورًا مهمًا للغاية في صحة العين ، وتظهر الدراسات أن بعض العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة في العين وتستخدم في علاج أمراض أخرى (مثل الضمور البقعي أو جفاف العين). يمكن أن تساعد بعض العناصر الغذائية والأطعمة في تعزيز صحة العين ، مثل الأطعمة التي تحتوي على اللوتين ، مثل الخضار الورقية الخضراء ، وفيتامين C ، وفيتامين E في المكسرات ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون .

اقرأ أيضا: 20 نصيحة للشفاء من تعب الغدة الكظرية بشكل طبيعي

:شارك هذا

اترك ردّاً