أهمية إنشاء روتين ما قبل النوم

لنوم جزء أساسي من رفاهيتنا ، بغض النظر عن عمرنا أو مرحلة حياتنا. تحدث إلى أي والدة لطفل حديث الولادة وسوف تخبرك كيف يمكن أن تؤثر قلة النوم عليك جسديًا وعقليًا.
نعطي الأولوية لمتطلبات نوم الرضع والأطفال الصغار
أهمية إنشاء روتين قبل النوم

أهمية إنشاء روتين ما قبل النوم

يعاني حوالي 7 من كل 10 أطفال من قلة النوم. أظهرت الأبحاث أنهم سواء كانوا أولادا أو أطفالًا صغارًا أو لم يبلغوا سن المراهقة ، فإن عادات النوم السيئة يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية والصحة الجسدية ونمو النمو والمناعة.

النوم جزء أساسي من رفاهيتنا ، بغض النظر عن عمرنا أو مرحلة حياتنا. تحدث إلى أي والدة لطفل حديث الولادة وسوف تخبرك كيف يمكن أن تؤثر قلة النوم عليك جسديًا وعقليًا. يتأثر أطفالنا ، مثلنا تمامًا ، بالنوم غير الكافي.

لسوء الحظ ، بينما نعطي الأولوية لمتطلبات نوم الرضع والأطفال الصغار ، فإننا نميل إلى تجاهل متطلبات الأطفال الأكبر سنًا. إن إنشاء روتين ثابت ومناسب لعمر وقت النوم منذ الصغر سوف يغرس عادات نوم صحية مدى الحياة في طفلك.

الرضيع: ضعي جداول منتظمة للنهار والنوم لطفلك. يجب ألا يكون هناك فرق واضح بين الليل والنهار في بيئته. في الليل ، خففي صوتك ، واسحبي الستائر وخفتي الأضواء. على مدى فترة من الزمن ، يعتاد طفلك على التغيير في بيئته ويربطه بوقت نومه. الاستحمام بماء دافئ قبل النوم مباشرة سيجعله يشعر بالنعاس.

حاولي وضعي طفلك في سريره عندما يشعر بالنعاس ولكنه لا ينام بعد. هذا يسمح له أن يتعلم كيف ينام من تلقاء نفسه. كل واحد منا ، سواء أكان بالغًا أم أطفالًا ، نتمتع بلحظات اليقظة أثناء الليل. إذا تعلم طفلك أن ينام من تلقاء نفسه ، فسيكون قادرًا بشكل أفضل على إعادة نفسه للنوم في حالة استيقاظه في الليل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الأرجح أن يطلب مساعدة الوالدين من حيث التأرجح أو الحمل ، لمساعدته على العودة إلى النوم.

المقالة المتعلقة: كيف يؤثر النوم على الصحة العقلية للمراهقين

الأطفال الصغار: عندما يكبر طفلك ، تقل أوقات قيلته إلى مرة واحدة في اليوم. قيلولة طويلة جدًا أو قيلولة قريبة من وقت النوم ستؤخر نومه في الليل. طوّري روتينًا ثابتًا لوقت النوم يناسبك أنت وطفلك. ابدئي في التهدئة لليوم في وقت محدد كل يوم. يعد وضع ألعابه بعيدًا وتنظيف أسنانه والاستحمام وارتداء ملابسه الليلية جزءًا من روتين وقت النوم. ستؤدي إضافة قصة ما قبل النوم إلى روتينه الليلي إلى إبقائه مشاركًا. عندما يصبح أكثر استقلالية ، ستجدينه ينهض من السرير ليلاً ويبحث عنك. قد يصاب بقلق الانفصال ويريد طمأنة مستمرة. شجّعِي على استخدام بطانية مفضلة للراحة الليلية.

اقرأ أيضا: 7 طرق لتحسين فرحتك وسعادتك وفقًا للعلم والخبراء

مرحلة ما قبل المدرسة: في هذه المرحلة ، يتوقف معظم الأطفال عن أخذ قيلولة أثناء النهار ويحتاجون إلى 11-13 ساعة من النوم ليلاً. تأكدي من أنكِ تستمرين في التواصل وفرض إجراءات متسقة لوقت النوم. قبل ساعة من موعد النوم ، أبطئ من وتيرة الأنشطة لتيسير الانتقال إلى وقت النوم.

مع تقدمه في السن ، سيبدأ خيال طفلك في التطور. نتيجة لذلك ، قد يواجه صعوبة في النوم ، ويصاب بمخاوف أثناء الليل وقد يعاني من كوابيس عرضية. تجنّبِي تنحية مخاوفه جانبًا. عالجِي تلك المخاوف. اسأله ما الذي يجعله يشعر بتحسن. ربما قمِي بتشغيل ضوء الليل قليلاً أثناء نومه أو اتركِي الباب مفتوحًا حتى يتمكن من سماع أصوات البالغين في المنزل أثناء نومه.

اقرأ أيضا: أفضل الأطعمة للبيئة في حياتك اليومية

الأطفال الملتحقون بالمدرسة: يحتاجون إلى 9-11 ساعة من النوم كل ليلة. مع نمو طفلك ، فإن الطلبات على وقته بسبب الواجبات المنزلية ووقت الشاشة والأنشطة اللامنهجية ستؤثر سلبًا على أنماط نومه. قد يؤدي هذا إلى قلة النوم الكافي أو النوم المتقطع مما قد يؤثر على صحته العقلية والجسدية بشكل عام.

سيتفاوض الطفل الأكبر سنًا على النوم في وقت لاحق وسيقاوم النوم في الوقت المحدد. اشرحي لطفلك الحاجة إلى عادات نوم صحية. يمكنك التفاوض على موعد نوم متأخر قليلاً لعطلة نهاية الأسبوع طالما أنه يلتزم بروتين أيام الأسبوع. عززي باستمرار روتين وقت النوم لضمان حصوله على ساعات النوم المطلوبة. قللي من وقت الشاشة مع تقدم المساء لأنه يمكن أن يحفز الدماغ بشكل مفرط.

قمي بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة التكنولوجية قبل ساعة من موعد النوم. تجنبي تركيب جهاز تلفزيون أو كمبيوتر في غرفة نومه. حافظي على وجباته صحية ومغذية. تجنبي السكر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم. إذا كان طفلك يكافح من أجل النوم ليلاً ، دعيه يستمع إلى ي قصة صوتية لمساعدته على الاسترخاء.

كآباء ، نركز كثيرًا على صحة أطفالنا من حيث التغذية والتمارين الرياضية ، وربما حان الوقت أيضًا لأن نعطي الأولوية لنومهم.

اقرأ أيضا: 10 طرق لتحسين صحتك العقلية اليوم

:شارك هذا

اترك ردّاً