أهمية تناول العشاء للصحة

العشاء مهم لتوفير العناصر الغذائية لاحتياجات الجسم. يعتبر تناول النظام الغذائي المنتظم أمرًا مهمًا لضمان حصول الجسم على المواد الغذائية اللازمة ليعمل بشكل طبيعي
أهمية تناول العشاء

العشاء مهم لإمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية. يعتبر تناول النظام الغذائي المنتظم أمرًا مهمًا لضمان حصول الجسم على الطاقة والمواد الغذائية اللازمة ليعمل بشكل طبيعي. العشاء يكمل تناول الطعام الذي قد يكون غير كافٍ أثناء النهار مثل استهلاك الخضار والفواكه والحليب. بصرف النظر عن الأهمية البيولوجية ، فإن العشاء مهم أيضًا لأداء الوظائف النفسية والاجتماعية. إذا كان الوالدان يعملان أثناء النهار ، فإن العشاء مهم لإضفاء الدفء بين أفراد الأسرة. هذا لأن وقت العشاء قد يكون الوقت الوحيد الذي تقضيه مع أفراد الأسرة الآخرين. بالنسبة للوظائف النفسية ، قد يكون العشاء أحد طرق إراحة ذهنك بعد يوم من مواجهة المشكلات المختلفة ، خاصة لمن يعمل.

العشاء مهم لتوفير الطاقة والعناصر الغذائية لاحتياجات الجسم. يعتبر تناول النظام الغذائي المنتظم أمرًا مهمًا لضمان حصول الجسم على الطاقة والمواد الغذائية اللازمة ليعمل بشكل طبيعي. أدرج أدناه 7 جولات مشي مع مرشد لتناول عشاء صحي!

1 إعطاء الأولوية للوجبات المتوازنة في كل وقت عشاء. تأكد من أن وجبتك تحتوي على حبوب مثل الأرز أو الخبز أو السمك أو الدجاج أو البقوليات بالإضافة إلى الخضار وفقًا لتوصية الهرم الغذائي الماليزي.

2 قلل من تناول الأطعمة المقلية والدهنية والدهنية. اعرف حجم وجبتك. يجب أن يوفر لك العشاء 400-500 سعرة حرارية.

3 وقت العشاء المثالي هو ما بين 6.30 مساءً و 8.30 مساءً. إذا كنت تنام متأخرًا وتشعر بالجوع ، يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل الفواكه أو الخبز أو البسكويت أو كوب دافئ من الحليب.

4 لا ينصح بتناول الطعام في وقت متأخر من الليل. هذا لأن تناول الطعام بالقرب من النوم سيسبب عدم الراحة وسيؤثر على نومك.

5 تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز. هذا لأنك لا تدرك مقدار ما تأكله أثناء مشاهدة برنامجك المفضل.

6 تجنب تناول الشاي أو القهوة بعد العشاء. يمكن أن يسبب تناول الشاي أو القهوة اضطرابات في النوم.

7 إذا كنت بحاجة إلى حضور عشاء ، فلا داعي لتناول أي نوع من الطعام الذي يتم تقديمه. تناول الطعام ببساطة عن طريق تناول كمية صغيرة من الأطباق. اختر نظامًا غذائيًا صحيًا  إعطاء الأولوية للفواكه والمياه.

كيف يكون العشاء؟

على الرغم من انخفاض متطلبات الطاقة (السعرات الحرارية) في الليل ، يواصل الجسم العمل. يجب أن يتضمن العشاء الصحيح مجموعتين من الأطعمة على الأقل من طبق الأكل الجيد وأن يوفر ما بين 20 و 25٪ من الاحتياجات الغذائية لليوم.

العناصر الغذائية الموصى بها للنوم بشكل أفضل وأفضل:

فيتامينات المجموعة ب: ابحث عن الحبوب المخصبة بفيتامين ب 12 ، يتدخل هذا الفيتامين في تنظيم دورات النوم من خلال مادة تسمى الميلاتونين. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب 12 على بقية الأطفال الصغار.

المغنيسيوم: قلة النوم هي أحد أعراض هذا النقص المعدني. تجده في الخضروات ذات الأوراق الداكنة (مثل السلق والسبانخ) والبذور والمكسرات والفاصوليا والعدس والأسماك.

فيتامين د: وفقًا لمجلة النوم السريرية ، هناك علاقة وثيقة بين نقص فيتامين د والتعب أثناء النهار. يشمل الحليب المدعم بفيتامين د وحمامات الشمس.

البوتاسيوم: يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى صعوبة في النوم. لا يحتوي الموز على البوتاسيوم فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الطماطم والفاصوليا والأفوكادو والبطاطس مع القشرة.

مع تقدم اليوم ، يتناقص حجم نشاطنا. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي وجبات معينة. الوجبات الصغيرة والخفيفة تعمل أيضًا. قلل من كمية الطعام التي تتناولها خلال التقدم التدريجي. يُنصح عمومًا بتناول وجبة إفطار وغداء صحية وشاملة. لكن هذا يشمل أيضًا وجبة على العشاء. إذا تخطيت العشاء ، فهناك فجوة كبيرة بين الوجبة الأخيرة والأولى في اليوم التالي.

تمامًا مثلما يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من الكحول إلى إبطائك وتسبب صداعًا في اليوم التالي ، فإن تناول عشاء ضخم سيبطئ أيضًا. إن تناول وجبة كبيرة غنية بالسكر أو عالية الدهون ليلاً يفسد الجهاز الهضمي. لذلك من الضروري الحفاظ على التوازن. سيؤدي تناول عشاء خفيف وصحي إلى صباح أفضل في اليوم التالي. قد يساعدك هذا أيضًا في تقليل الوزن قليلاً إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

يساعد تناول عشاء صحي وخفيف الجسم على الحفاظ على مستوياته ووظائفه. سيؤدي ذلك أيضًا إلى مسح أمعائك. أيضا ، العشاء مهم لأنه بعد يوم طويل مليء بالأنشطة والمجهود ، يحتاج جسمك إلى الطاقة. من غير الصحي أن تتخلى عن العشاء أو تستهلك الكثير منه على العشاء. لذا ، فإن المفتاح هو الحفاظ على التوازن. يمكنك دائمًا تناول القليل من الخضار مع عصير قبل نومك.

:شارك هذا

اترك ردّاً