أهمية تناول الفطور

تحفز وجبة الفطور عملية التمثيل الغذائي لديك مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية يمنحك الطاقة التي تحتاجها لإنجاز الأشياء ويساعدك على التركيز في العمل
 تناول الفطور

تحفز وجبة الفطور عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم. يمنحك أيضًا الطاقة التي تحتاجها لإنجاز الأشياء ويساعدك على التركيز في العمل أو في المدرسة.

ربطت العديد من الدراسات تناول الفطور بصحة جيدة ، بما في ذلك تحسين الذاكرة والتركيز ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار LDL ، وانخفاض فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب وزيادة الوزن.

ومع ذلك ، من الصعب معرفة ما إذا كان تناول الفطور يسبب هذه العادات الصحية أو إذا كان الأشخاص الذين يتناولونه يتمتعون بأنماط حياة صحية.

لكن هذا واضح تمامًا: يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الصباح إلى إضعاف إيقاع جسمك في الصيام وتناول الطعام. عندما تستيقظ ، فإن نسبة السكر في الدم التي يحتاجها جسمك لجعل عضلاتك وعقلك يعملان بأفضل حالاتهما يكون عادةً منخفضًا. و تناول الفطور يساعد على تجديده.

إذا لم يحصل جسمك على هذا الوقود من الطعام ، فقد تشعر بنفاد الطاقة – وستكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

يمنحك تناول الفطور أيضًا فرصة للحصول على بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية من الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان والحبوب والفواكه. إذا لم تأكله ، فمن غير المحتمل أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

كثير من الناس يتخطون وجبة الصباح لأنهم يسارعون للخروج من الباب. هذا خطأ. تحتاج إلى طعام في نظامك قبل وقت طويل من وقت الغداء إذا كنت لا تأكل أول شيء ، فقد تشعر بالجوع لاحقًا لدرجة أنك تتناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

تناول الفطور ووزنك

هل يمكن أن تكون وجبة الصباح مفيدة لمحيط الخصر لديك؟ تقول بعض الدراسات نعم. و وجد الباحثون أنه في المتوسط ​​، يكون الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور أنحف من أولئك الذين لا يتناولونها. و قد يكون ذلك لأن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف في الصباح يبقي شهيتك تحت السيطرة بقية اليوم.

لكنها لا تضمن أنك سترتدي الجينز الضيق. قارنت دراسة حديثة فقدان الوزن بين الأشخاص الذين تناولوا وجبة الفطور مع أولئك الذين لم يتناولوها. الوجبة لم تحدث أي فرق.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا تعتقد أن تقليل السعرات الحرارية عن طريق تخطي الوجبة سيساعدك. تشير الدراسات إلى أن معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويقللون من الوزن ، يتناولون وجبة الفطور يوميًا.

من ناحية أخرى ، عليك الانتباه إلى ماذا ومتى وكم تأكل. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات الفطور كبيرة يأكلون أكثر خلال النهار.

دونات لن تفعل

لا تحتاج إلى تناول وجبة كبيرة في الفطور ، ولكن من الجيد أن تتناول شيئًا صغيرًا في غضون ساعة من الاستيقاظ. حتى بقايا طعام الليلة الماضية التي تم وضعها في الميكروويف ستفي بالغرض.

مع ذلك ، قاوم تلك المعجنات أو الكعك  أفضل رهان لك هو مزيج من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والألياف. ستمنحك الكربوهيدرات الطاقة على الفور ، وسيمنحك البروتينها لاحقًا. الألياف تجعلك تشعر بالشبع.

جرّب الحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم والفاكهة أو عصير الفطور المصنوع من الزبادي قليل الدسم والفواكه وملعقة صغيرة من النخالة. المكسرات أو ألواح الجرانولا الكاملة الحبوب هي أيضًا خيارات سهلة.

بعض أسباب مهمة لأكل الفطور

حافظ على صحتك! على المدى الطويل ، أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار في الصباح سوف يواجهون مشاكل صحية. وفقًا للدراسات العلمية ، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني أو مشاكل القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 50٪. ربما يكون الأمر غير مهم تمامًا للوالدين (الحوامل) بشأن الأطفال  المراهقين من أجل ذلك هم الأطفال  الذين يتخطون وجبة الإفطار لاحقًا يميلون إلى استخدام السجائر أو الكحول أو ما شابه ذلك في كثير من الأحيان.

ابق مرارة! تدعمك الفواكه الحمضية ، وخاصة الجريب فروت المر ، في عملية إنقاص الوزن. لأنه بفضل موادها المرة ، يمكنك خفض الأنسولين وكذلك مستوى الكوليسترول لديك وستشعر بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول.

ابق رطبًا! أثناء النوم ، يتم إفراغ معظم مخازن السوائل لديك. كبداية مثالية لليوم ، يمكنك التأكد من أن جسمك رطب بما يكفي من الماء أو الشاي أو العصائر ، حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من أدائك! نصيحة أخرى مني: قبل أن تتناول القهوة أو الشاي الأسود ، يجب أن تتناول كوبًا واحدًا من الماء.

كن نحيفًا! تضمن وجبة الإفطار الغنية التي تتكون من دقيق الشوفان والفاكهة أنك تستهلك سعرات حرارية أقل طوال اليوم مقارنة بالأشخاص الذين ، على سبيل المثال ، لا يتناولون وجبة الإفطار أو وجبة إفطار غير صحية نسبيًا (البسكويت المملح بالزبدة ، حلزون الجوز ، إلخ).

ابق قويا! الحليب هو الغذاء المثالي إذا لم تتماسك اللدغة في الصباح. مع العصائر اللذيذة المكونة من الحليب والفاكهة ورقائق الشوفان ، يمكنك أن تملأ بالطاقة الكافية لبقية اليوم في رشفات قليلة كما أن مذاقها رائع. كما يضمن موسلي جرانولا البروتين مع الزبادي اليوناني إيقاظك.

لماذا يحتاج الأطفال إلى تناول الفطور

وفي بعض الأحيان لا يشعر الأطفال بالرغبة في تناول الطعام في الصباح ، ولكن من المهم أن يفعلوا ذلك. لأنهم تحتاج أجسامهم المتنامية إلى المغذيات والوقود.

فالأطفال الذين لا يأكلون في الصباح يجدون صعوبة في التركيز ، ويصبحون أكثر تعبًا في المدرسة. قد تكون أيضًا غريبة الأطوار أو مضطربة. وليس مزاجهم فقط هو الذي يمكن أن يعاني. يمكن لعملهم المدرسي أيضًا. و أظهرت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين تناولوا وجبة الفطور حصلوا على درجات اختبار أعلى من أولئك الذين لم يتناولوها. لا يحصل معظم الأطفال على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من الغداء والعشاء فقط.

الأطفال الذين يتخطون وجبة  الفطور هم أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة خلال النهار وزيادة الوزن. أظهرت إحدى الدراسات أن المراهقين الذين يتناولون وجبة  الفطور كل يوم لديهم مؤشر كتلة جسم أقل (BMI) – وهو مقياس للدهون في الجسم يعتمد على الطول والوزن – مقارنة بالمراهقين الذين لم يتناولوا الوجبة مطلقًا أو الذين تناولوها في بعض الأحيان.

إذا كان ابنك الصغير لا يريد تناول الطعام في الصباح في المنزل ، فاحزم شيئًا يمكنه الحصول عليه في طريقه إلى المدرسة أو بين الفصول الدراسية. اختر الفاكهة أو المكسرات أو نصف شطيرة زبدة الفول السوداني والموز.

:شارك هذا

اترك ردّاً