أضرار قلة النوم ، لا تحرم نفسك من النوم!

هل يمكنك التركيز على العمل إذا كنت تتألم باستمرار؟ هل أنت قادر على الحفاظ على إنتاجية عالية عندما تمر أيامك وسط ضباب من التعب الشديد؟
أضرار قلة النوم

هل يمكنك التركيز على العمل إذا كنت تتألم باستمرار؟ هل أنت قادر على الحفاظ على إنتاجية عالية عندما تمر أيامك وسط ضباب من التعب الشديد؟ إذا لم يكن كذلك ، فالأفضل أن تغير موقفك من النوم ، لأن نقصه بعيد عن أن يكون مفيدًا لك.

قلة النوم تؤدي إلى تطور ارتفاع ضغط الدم الشرياني وأمراض القلب ، وتزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

مع عدم كفاية النوم ، يتم تعطيل إطلاق الببتيدات الخاصة المسؤولة عن تنظيم الشهية. وهذا يساهم في زيادة الجوع ويؤدي إلى السمنة.

مع قصر مدة النوم والاستيقاظ المتكرر ، يضعف إنتاج هرمون التستوستيرون. في الأشخاص الذين ينامون أقل من 7-8 ساعات في اليوم ، يتعطل استقلاب الجلوكوز في الجسم ، وهو عامل خطر للإصابة بمرض السكري. يؤدي النوم غير الكافي إلى تسريع الشيخوخة.

حتى ليلة واحدة بدون نوم تسبب النعاس أثناء النهار ، وزيادة التهيج ، وانخفاض الانتباه والتركيز. إذا كان أمامك بعض الأعمال المهمة بعد ليلة بلا نوم ، على سبيل المثال ، اجتماع مهم ، فربما لن تتمكن من تحقيق أهدافك.

مع قلة النوم ، يتم تعطيل تبادل الوسطاء في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين. هذه المادة تتحكم في المزاج ، وتعطي الهدوء وتجعلنا ندرك العالم كما هو. يؤدي نقص السيروتونين أثناء الحرمان من النوم إلى تصور كئيب للواقع المحيط ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

يزيد الحرمان من النوم من خطر الإصابة بمتلازمة التعب المزمن والإرهاق. والنتيجة هي ضعف الصحة وانخفاض الإنتاجية والعلاقات غير المستقرة مع الآخرين.

ما الذي يجعل نومًا جيدًا؟

يساعدك النوم الكافي على الظهور بمظهر جيد ، حيث يمنع زيادة إفراز هرمونات التوتر التي تسبب اضطرابات في دوران الأوعية الدقيقة في الدم وتكوين الكولاجين في الجلد.

أثناء نوم الموجة البطيئة ، يتم إطلاق هرمون سوماتوتروبين ، الذي يعزز إصلاح الأنسجة ، ويقوي العظام ، ويزيد من كتلة العضلات.

يعزز النوم الكافي تقوية الذاكرة ، خاصةً عن طريق تحسين الذاكرة طويلة المدى. هذا مهم جدًا لأولئك الذين يجبرون على استيعاب كمية كبيرة من المعلومات وتذكر كل شيء في العالم.

أثناء النوم ، يتم إجراء “تحليل متبقي” للمعلومات الواردة أثناء النهار في الدماغ. بمعنى آخر ، يستمر في العمل أثناء نومك. يمكن أن تكون هذه في بعض الأحيان مفاجأة سارة في شكل رؤى عفوية.

يفقد الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة والتنبؤ بالأحداث ، ويبدأون في التركيز بشكل مفرط على تفاهات.

:شارك هذا

اترك ردّاً