كيف تدير صحتك العقلية – 7 طرق للاعتناء بنفسك

أصبح الإجهاد في مكان العمل أمرًا معتادًا تقريبًا وخلال السنوات القليلة الماضية كانت المستويات تتزايد. هنا 7 طرق للاعتناء بنفسك
تجنب العادات غير الصحية ، وابتكر عادات جديدة محسّنة
كيف تدير صحتك العقلية

إدارة صحتك العقلية – 7 طرق للاعتناء بنفسك

في عالمنا الذي يعمل دائمًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، أصبح الإجهاد في مكان العمل أمرًا معتادًا تقريبًا وخلال السنوات القليلة الماضية كانت المستويات تتزايد.

الإجهاد هو استجابة بشرية طبيعية وضرورية تساعدنا على تحفيزنا لتحقيق أهدافنا وكذلك تمكننا من التصرف بسرعة في المواقف الخطرة. ومع ذلك ، فإن المستويات العالية من التوتر على المدى الطويل تضر بصحتنا العقلية والجسدية. في العمل يقلل التركيز والإنتاجية والفعالية. يمكن أن تصبح العلاقات متوترة ، مع زيادة التهيج والصراع. علاوة على ذلك ، يؤثر الإجهاد على نومنا وشهيتنا ومستويات طاقتنا ، مما يؤدي إلى المزيد من الأمراض المتكررة والقلق والاكتئاب وحتى الإرهاق.

يمكن أن نشعر بالتوتر من خلال العديد من الأشياء المختلفة ، والتي لا ندرك بعضًا منها.

هناك أمور واضحة مثل ضغط العمل ، وأحداث الحياة الكبرى ، والعلاقات الصعبة ، والتمويل ، ومسؤوليات الرعاية والحالة الصحية طويلة الأمد. أضف إلى ذلك ضغوطات أخرى أقل وضوحًا مثل الإصابة والمرض والحمل وانقطاع الطمث. ثم لدينا الحساسيات الغذائية وسوء التغذية ، والسموم البيئية ، ونقص أو حتى الإفراط في ممارسة الرياضة ، وقلة النوم ، والتدخين واستهلاك الكحول. للحد من هذا ، يبدو أن الحياة تستمر في زيادة الوتيرة والتعقيد لأن التكنولوجيا تجعل من السهل القيام بالمزيد في وقت أقل.

يمكن أن تتراكم ضغوطاتنا ببطء حتى يحدث شيء ما في يوم من الأيام وفجأة لا يمكننا تحمل المزيد. لمنع حدوث ذلك ، من المهم بالنسبة لنا (وكذلك أصحاب العمل) التفكير في “كيف يمكنني الاعتناء بصحتي العقلية في العمل؟”

المقالة المتعلقة: 10 طرق لتحسين صحتك العقلية اليوم

فيما يلي أوجزت سبع خطوات عملية.

1. اخلق مناخ من التواصل

أنت تعرف القول (مشكلة مشتركة) … إذا كنت لا تتكيف ، أخبر شخصًا ما. يقول الكثير منا للآخرين أن يطلبوا المساعدة ، لكن لا نفعل الشيء نفسه بأنفسنا. سواء كانت مشكلة تتعلق بعبء العمل أو هناك شيء ما يحدث في المنزل ، اطلب تعديلًا أو بعض المرونة في غضون ساعات.

استكمال الزملاء للعمل الذي يتم إجراؤه بشكل جيد ؛ هذا سيجعلك تشعر بالرضا مثلهم. إن تشجيع بيئة عمل تعاونية وداعمة حيث يتم تقدير الناس يمكن أن يساعد حقًا في تحسين الصحة العقلية في العمل. لا تدع الخلافات تتفاقم وتعامل مع الخلافات على الفور.

2. تنفس بعمق

لا أستطيع أن أؤكد على مدى فائدة هذا لصحتنا العقلية والجسدية! يأخذ معظمنا أنفاسًا ضحلة في الجزء العلوي من رئتينا ، مما يسبب في حد ذاته إجهادًا في الجسم. خذ بضع دقائق عدة مرات في اليوم للتركيز على تنفسك. تخيل أن رئتيك منفاخ وتنفس ببطء ومنخفض إلى أضلاعك الجانبية. اجعل الزفير أطول قليلاً من الشهيق. إذا شعرت بالدوار ، فهذا يعني أنك تميل إلى تنفس صدرك. اختصر دورة التنفس واستمر في التمرين ، وسوف تعتاد رئتيك على ذلك وسيحبك عقلك وجسمك لذلك! هذا ينشط الجهاز العصبي “الراحة والهضم” ، مما يقلل من الكورتيزول ومعدل ضربات القلب ، ويهدئ الجسم ، ويحسن مستويات التركيز والطاقة ويساعد على إدارة العواطف.

المقالة المتعلقة: 14 عادة يجب تنفيذها من أجل صحة بدنية وعقلية

3. انظر من خلال عدسة مختلفة

كيف تنظرون الى العالم؟ هل أنت قلق أم أنك تميل إلى النظر إلى السلبية بدلاً من الإيجابية؟ ما نركز عليه هو ما نميل إلى الحصول عليه ، لذا انتبه للغة التي تستخدمها لنفسك وللآخرين والمواقف. إن القول بأنني متوتر جدًا أو قلق جدًا وأن القلق يؤدي في الواقع إلى استجابة الإجهاد في أجسامنا. كلما تم تنشيط استجابتنا للضغط ، قلت قدرة أجسامنا على تنظيمها – ومن ثم نستمر في الشعور بالتوتر أكثر! عند مواجهة التحديات ، تدرب على التفكير فيما يمكنك القيام به ، وما الشيء الوحيد الذي سيساعدك على إجراء بعض التحسين. ممارسة الامتنان أو كتابة المذكرات طريقة رائعة لتنمية منظور أكثر تفاؤلاً.

4. تجنب العادات غير الصحية ، وابتكر عادات جديدة محسّنة

تظهر الأبحاث المتزايدة أن أسلوب حياتنا له تأثير كبير على مستويات التوتر لدينا والصحة العقلية. قلة النوم هي عامل رئيسي ، في الواقع يمكن أن تصبح حلقة مفرغة بسهولة حيث تؤثر الواحدة على الأخرى. إنه يجعلنا سريع الانفعال ، ويزعج عملية التمثيل الغذائي لدينا ، ويجعلنا أكثر عرضة للحوادث. قم بتحسين نوعية نومك من خلال استهداف 7-9 ساعات في الليلة في غرفة مظلمة جيدة التهوية وقم بتشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم ، مع إبقاء هاتفك بعيدًا عن سريرك.

5. ركز على طعامك وشرابك

عند الإجهاد والتوتر ، من السهل اللجوء إلى الأطعمة السكرية عالية المعالجة والكافيين من أجل “الإصلاح” الفوري. ينتج عن ذلك من ارتفاعات وانهيارات في الأنسولين والطاقة تؤدي إلى تقلبات مزاجية ومشاكل في القناة الهضمية ، مما يجهد الجسم. سيؤدي تحسين نظامك الغذائي ليشمل الكثير من الخضروات والأطعمة غير المصنعة ومياه الشرب على مدار اليوم إلى تحسين مستويات الطاقة واليقظة والصحة العقلية.

اقرأ أيضا: 20 نصيحة للشفاء من تعب الغدة الكظرية بشكل طبيعي

6. تحرك أكثر

يمكن أن يؤدي الجلوس أمام الشاشة لفترات طويلة إلى استنفاد طاقتنا وقدرتنا على التركيز بالإضافة إلى أنه يقلل من الدورة الدموية ويبطئ عملية التخلص من النفايات. لذا اغتنم كل فرصة للتحرك بانتظام باستخدام السلالم ، والذهاب للتحدث مع زميل ، وأخذ فترات راحة للتمدد والمشي في وقت الغداء.

7. تحقيق التوازن

تخلق المعدات الإلكترونية والأقمشة الاصطناعية ونقص الإضاءة الطبيعية وتكييف الهواء بيئة عمل غنية بالأيونات الموجبة التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالتعب والإحباط. النباتات هي إحدى طرق تحقيق التوازن في الهواء في المكتب. تساعد زيادة عدد المواد الطبيعية والقدرة على فتح النوافذ والحصول على بعض المساحة الشخصية أيضًا على تحسين شعور الناس بالعمل.

هناك حالة عمل ضخمة لإنشاء بيئات عمل صحية تعمل على تثقيف ودعم الموظفين في التمتع بصحة عقلية جيدة. يلعب القادة والمديرون دورًا حيويًا في القيادة بالقدوة وتشجيع التواصل المفتوح حول الصحة العقلية أيضًا.

اقرأ أيضا: طول العمر: 7عادات صحية لمساعدة العيش لفترة أطول

مصادر و مراجع:

إدارة صحتك العقلية

دليل الخبراء للحفاظ على اللياقة العقلية

نصائح ذهبية للحفاظ على صحتك العقلية

How to look after your mental health

Ten Things You Can Do for Your Mental Health

How to Improve Mental Health

:شارك هذا

اترك ردّاً