طول العمر: 7عادات صحيةلمساعدة العيش لفترة أطول

في حين أن التقدم في السن أمر لا مفر منه ، فإن تبني تغييرات نمط الحياة الصحية الآن يمكن أن يساعدك في التقدم في السن ، بل ويضيف بضع سنوات إضافية إلى حياتك.
اتباع نظام غذائي صحي
نظام غذائي صحي

طول العمر: 7 عادات صحية لمساعدتك على العيش لفترة أطول

حكايات الخلود والشباب الأبدي تم تناقلها بين الأجيال لآلاف السنين. من الأساطير اليونانية القديمة إلى الروايات والأفلام المعاصرة ، تم توثيق حلم العيش إلى الأبد منذ فترة طويلة عبر التاريخ. في حين أن ينبوع الشباب قد لا يزال موجودًا فقط في الأساطير ، فإن إمكانية العيش لفترة أطول أصبحت حقيقة ، بفضل التقدم في العلوم والطب والصحة العامة. ولكن على عكس القصص ، فإن مفتاح طول العمر ليس إكسيرًا سحريًا – إنه عادات صحية.

تقدر بعض الأبحاث أن الجينات مسؤولة عن 25٪ من تباين عمر الفرد ، بينما قد تحدد عوامل البيئة ونمط الحياة الباقي. مع العادات الصحية المماثلة ، مثل الامتناع عن التدخين والحفاظ على وزن جيد ، وجد أولئك الذين عاشوا أطول فترة – في التسعينيات والمئات – أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر ، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.

في حين أن التقدم في السن أمر لا مفر منه ، فإن تبني تغييرات نمط الحياة الصحية الآن يمكن أن يساعدك في التقدم في السن ، بل ويضيف بضع سنوات إضافية إلى حياتك. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها العيش لفترة أطول وبصحة أفضل ، بدعم من الأبحاث:

1. التحرك

ليس من المستغرب أن تكون التمارين مفيدة للجسم. ولكن بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك البدنية وقوتك ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم – حتى بكميات صغيرة – إلى إطالة العمر الافتراضي. ثبت أن التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان ، مع تقوية عظامك وعضلاتك وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع بشكل عام.

وفي الوقت نفسه ، ربطت الدراسات بين أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة وبين زيادة خطر الوفاة المبكرة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع ، لكنك ستستمتع بفوائد التمرين بكميات أقل. وجدت إحدى الدراسات أن 15 دقيقة فقط من النشاط البدني يوميًا يمكن أن تزيد من العمر الافتراضي بمقدار 3 سنوات. أظهرت الأبحاث أيضًا أن التمرينات يمكن أن تبطئ الشيخوخة وتعكس مسارها على المستوى الخلوي.

المقالة المتعلقة: عادات صحية للحفاظ على صحتك في الحياة

2. توقف عن التدخين

التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها وقد تم ربطه بمرض في كل عضو من أعضاء الجسم تقريبًا. في المتوسط ​​، يموت المدخنون قبل 10 سنوات تقريبًا من غير المدخنين ولديهم ثلاثة أضعاف معدل الوفيات. ومع ذلك ، لم يفت الأوان بعد على الإقلاع عن التدخين.

يمكن أن يضيف الإقلاع عن التدخين ما يصل إلى 10 سنوات إلى حياتك ، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض أو الوفاة بسبب النوبات القلبية ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وسرطان الرئة ، وأنواع مختلفة من السرطان. وكلما استقلت أصغر سنا ، كان ذلك أفضل! وُجد أن الإقلاع عن التدخين قبل سن الأربعين يقلل من خطر الوفاة بسبب الأمراض المرتبطة بالتدخين بحوالي 90٪.

المقالة المتعلقة: كيف يؤدي تناول الطعام الصحي إلى حياة صحية

3. لاتشرب

يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، وأمراض الكبد ، وارتفاع ضغط الدم ، وأنواع معينة من السرطان – وكلها يمكن أن تؤدي إلى تقصير العمر الافتراضي.

4. تقليل التوتر

في حين أن التوتر هو جزء لا مفر منه من الحياة ، فإن والقلق المتزايد يمكن أن يكون له أثر كبير على الجسم ويعطل جميع عملياته تقريبًا. تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والالتهابات والسمنة ، بالإضافة إلى تقصير متوسط ​​العمر المتوقع. وفقًا لإحدى الدراسات الفنلندية ، على سبيل المثال ، أدى الإجهاد الشديد إلى تقليل عمر كل من الرجال والنساء بأكثر من عامين. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لإدارة التوتر وحماية صحتك العقلية ، من كتابة اليوميات إلى العلاج والتأمل.

المقالة المتعلقة: 10 عادات يومية من شأنها تحسين صحتك

5. ابق على اتصال

الصداقات والعلاقات هي أكثر من مجرد إشباع عاطفي ؛ فهي مفيدة لصحتك الجسدية أيضًا! وجدت مراجعة سريرية لما يقرب من 150 دراسة أن الأفراد الذين لديهم شبكات اجتماعية قوية ، في المتوسط ​​، لديهم فرصة أكبر للبقاء على قيد الحياة بنسبة 50٪ مقارنة بمن لديهم دعم اجتماعي أقل. في الواقع ، وفقًا للدراسة ، فإن المخاطر الصحية للعزلة الاجتماعية تعادل تدخين 15 سيجارة يوميًا وهي أكثر أهمية من السمنة أو الخمول.

يمكن أن يؤدي وجود علاقات قوية وذات مغزى إلى زيادة مشاعر السعادة والرضا العام عن الحياة ، وكذلك تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة. حتى أن تكون داعمًا للآخرين يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك ، لذا تأكد من إعطاء الأولوية للأصدقاء والأحباء.

المقالة المتعلقة: 14 عادة يجب تنفيذها من أجل صحة بدنية وعقلية

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

يعد جدول النوم المنتظم أمرًا حاسمًا أيضًا لوظيفة الجسم بشكل عام. أظهرت العديد من الدراسات أن النوم غير الكافي مرتبط بحالات صحية خطيرة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والالتهاب والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة – وكلها تساهم في تقصير العمر. من ناحية أخرى ، يمكن أن يضر النوم الزائد بصحتك أيضًا ، حيث يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. لتحسين طول العمر ، حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واستهدف ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم.

7. اتباع نظام غذائي صحي

يميل الكثير من الناس إلى التفكير في نظامهم الغذائي من حيث أهدافهم الصحية قصيرة المدى ، مثل إنقاص الوزن أو تحسين عملية الهضم. لكن ما تأكله الآن يمكن أن يكون له تأثير خطير على حياتك على المدى الطويل ، بما في ذلك مدتها. ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والألياف والأطعمة الكاملة يقي من الالتهابات والأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان التي تسبب غالبية الوفيات المبكرة .

قدرت إحدى الدراسات أنه يمكن منع أكثر من 400000 حالة وفاة سنويًا من خلال تحسين النظام الغذائي. وحتى التغييرات الطفيفة في النظام الغذائي يمكن أن تفي بالغرض ؛ تم العثور على تحسين النظام الغذائي بنسبة 20٪ فقط للحد من مخاطر الوفاة المبكرة بنسبة 8 إلى 17٪. في حين أن هناك الكثير من الجدل حول الأطعمة التي تزيد من طول العمر ، فمن الأفضل التركيز على دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة غير المصنعة في معظم الوجبات.

بشكل عام ، يعني ذلك تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات وتقليل السكريات المكررة قدر الإمكان. تظهر بعض الأبحاث أيضًا وجود صلة بين نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي – وهو نهج يركز على الأسماك والفواكه والخضروات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والبقوليات – وطول العمر ، فضلاً عن انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

اقرأ أيضا: 20 نصيحة للشفاء من تعب الغدة الكظرية بشكل طبيعي

:شارك هذا

اترك ردّاً