حافِظْ على صحة قلبك باتباع هذه النصائح العشر

تحدثُ النوبة القلبية عندما ينخفض ​​أو يعرقل تدفق الدم ، الذي ينقل الأكسجين إلى عضلة القلب بسبب انسداد أو تضيق شديد في الشرايين التي تغذي القلب.
 الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم

حافِظْ على صحة قلبك باتباع هذه النصائح العشر للياقة البدنية

فيما يلي بعض العلامات التي تدل على وجود قلب غير صحي: ألم في الصدر ، أو ضيق في التنفس ، أو تعرق بارد ، أو غثيان ، أو ألم في الجزء العلوي من الجسم ، أو دوار.

تحدثُ النوبة القلبية عندما ينخفض ​​أو يعرقل تدفق الدم ، الذي ينقل الأكسجين إلى عضلة القلب بسبب انسداد أو تضيق شديد في الشرايين التي تغذي القلب. قد تشمل علامات الإصابة به ألمًا في الصدر ، وضيقًا في التنفس ، وعرقًا باردًا ، وغثيانًا ، وألمًا في الجزء العلوي من الجسم أو دوارًا.

على الرغم من أن غالبية مرضى القلب بما في ذلك الرجال والنساء ، يعانون من ألم في الصدر أثناء السكتة الدماغية ، إلا أنه تم الكشف عن ظهور أعراض غير نموذجية لدى النساء. قد تكون هذه الأعراض ضيقا في التنفس أو قيءا أو غثيانا ، مجرد تعرق أو ألما ليس في منتصف الصدر ولكن قد يكون في الجانب الأيسر أو في اليدين.

وأشار الدكتور راماكانتا باندا ، جراح القلب ونائب رئيس معهد القلب الآسيوي ، مشيرًا إلى أن النساء من جميع الأعمار يجب أن يأخذن أمراض القلب على محمل الجد ، “قد تختلف أعراض أمراض القلب لدى النساء عن تلك التي لدى الرجال. على سبيل المثال قد تصاب النساء بنوبة قلبية دون ألم في الصدر وتميل إلى الإصابة بانسداد ليس فقط في الشرايين الرئيسية ولكن أيضًا في الشرايين الأصغر التي تمد القلب بالدم. و مرض الصمام شائع أيضًا عند الشابات. وبالتالي ، يجب على النساء من جميع الأعمار أن يأخذن أمراض القلب على محمل الجد “.

يقال إن 50 ٪ من النساء في الهند يعشن بمستوى غير طبيعي من الكوليسترول ومع تقدم أمراض القلب في السن ، هناك حاجة ملحة لأن تكون النساء على دراية بكيفية العيش بصحة جيدة. نظرًا لأن التأثير العاطفي والجسدي لأمراض القلب يمكن أن يؤثر سلبًا على المريض ، فقد سرد الدكتور راماكانتا 10 نصائح لصحة القلب للنساء أو تغييرات في اللياقة البدنية يجب إجراؤها في نمط الحياة المستقرة لمراقبة صحة قلب المرأة والبقاء بصحة جيدة.

1. الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم

يزيد ارتفاع الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. فعليك أن تتناول طعامًا يحتوي على كمية أقل من الملح والزيت.

2. التحرك

جرّبْ المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، خمس مرات في الأسبوع للحفاظ على وزنك منخفضًا وقلبك في حالة جيدة.

3. قم بتعديل عاداتك الغذائية

لست بحاجة إلى أن تكون أكلاً مثالياً. تجنبْ تناول الوجبات السريعة وابدأ في تناول الطعام الصحي.

4. الإقلاع عن التدخين

يتسبب التدخين في الإصابة بالسرطان ويمكن أن يتسبب أيضًا في أمراض القلب. حان وقت الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا منتظمًا.

اقرأ أيضا: كيفية تناول نظام غذائي منخفض الكوليسترول

5. قلل من إجهادك

يزيد الإجهاد من ضغط الدم ويمكن أن يؤدي ضغط الدم إلى الإصابة بسكتة قلبية. تجنبْ تحمل ضغوط لا داعي لها.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد جزء أساسي من الحفاظ على صحة القلب. نمْ جيدًا لمدة 6-8 ساعات أثناء الليل.

7. تحديد النسل

يمكن أن تسبب العديد من موانع الحمل زيادة في ضغط الدم مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

8. شرب الكحول

لاتناول الكحول لأن لها أضرارا كبيرة لقلبك و صحتك.

9. الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحيح

حافظْ على وزنك تحت الفحص لتجنب أمراض مثل مرض السكري الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.

10. ابدأ فحوصات قلبك الصحية مبكرًا

يجب أن تخضع جميع النساء لفحص أمراض القلب بدءًا من سن العشرين. كما يجب أن يخضعن لفحص الكوليسترول وضغط الدم والسكري.

المهم هو الاعتراف بحقيقة أن مرض القلب لا يعني أنه نهاية العالم. يمكن علاج أمراض القلب بشكل فعال من خلال عدم اتباع أسلوب حياة مستقر وممارسة الرياضة الكافية والنوم والراحة والعافية الروحية واتباع نظام غذائي مع المنتجات الغذائية المناسبة والعافية في العلاقات.

اقرأ أيضا: 11 طعاما يحتوي فيتامين A لصحة العيون والبشرة

اقرأ أيضا: 11 طعاما غنيا بفيتامين E لبشرتك وشعرك وقلبك

اقرأ أيضا: 14 نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين

اقرأ أيضا: نصائح لإنقاص الوزن: معلومات مهمة عن إنقاص الوزن

:شارك هذا

اترك ردّاً