كيفية تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي

و ما يقرب من 50 في المائة من جميع الحالات تقع في الفئة العمرية من 25 إلى 50 عامًا. وفرص البقاء على قيد الحياة أعلى إذا تم اكتشافه في الوقت المناسب.
هل يمكن للحياة الصحية أن تمنع الإصابة بسرطان الثدي
تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي من خلال هذه التغييرات السبعة في نمط الحياة

تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي من خلال هذه التغييرات السبعة في نمط الحياة

إن الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي هو الخطوة الأولى التي يجب على النساء اتخاذها عندما تظهر الحقائق المذهلة المتعلقة بالمرض في المقدمة. هنا بعض النصائح.

يُصنف السرطان على أنه سبب رئيسي للوفاة وعائق كبير أمام زيادة متوسط ​​العمر المتوقع في كل بلد. ويعتبر سرطان الثدي عند النساء أكثر أنواع السرطان تشخيصًا والسبب الرئيسي للوفاة من السرطان.

إحصائيات سرطان الثدي

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) في عام 2020 تم تشخيص 2.3 مليون امرأة بسرطان الثدي و 685000 حالة وفاة على مستوى العالم. و قرب نهاية عام 2020 كان هناك 7.8 مليون امرأة على قيد الحياة تم تشخيص إصابتهن بسرطان الثدي في السنوات الخمس الماضية مما يجعله أكثر أنواع السرطان انتشارًا في العالم.

على الصعيد العالمي كان سرطان الثدي مسؤولاً عن 2.08 مليون حالة من أصل 18.08 مليون حالة إصابة جديدة بالسرطان في عام 2018 ، و 626،679 حالة وفاة أو 6.6٪ من أصل 9.55 حالة وفاة مرتبطة بالسرطان. و من المحتمل أن تُصاب واحدة من كل 28 امرأة هندية بسرطان الثدي خلال حياتها. وهي أكثر (1 في 22) للنساء في المناطق الحضرية منها للمجموعة الريفية (1 في 60).

ما هو سرطان الثدي؟

يتطور سرطان الثدي عندما تبدأ خلايا الثدي بالخروج عن السيطرة. ينشأ سرطان الثدي في الخلايا المبطنة (الظهارة) للقنوات أو الفصيصات في الأنسجة الغدية للثدي. أولا يقتصر النمو السرطاني على القناة أو الفصيص حيث لا يسبب أي أعراض بشكل عام ، ولكنه يمكن أن ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم ، وهو ما يسمى ورم خبيث.

كما أنه أكثر انتشارًا في الفئة العمرية الأصغر. و ما يقرب من 50 في المائة من جميع الحالات تقع في الفئة العمرية من 25 إلى 50 عامًا. و معدلات البقاء على قيد الحياة من سرطان الثدي في الهند منخفضة لأن الكشف يحدث في وقت لاحق. و سرطان الثدي قابل للشفاء ، وفرص البقاء على قيد الحياة أعلى إذا تم اكتشافه في الوقت المناسب. و الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي أن تكون على دراية بكيفية اكتشافه ، ويمكن إجراء التشخيص المبكر.

اقرأ أيضا: البيض والبروتينات: الأهمية والفوائد

هل يمكن للحياة الصحية أن تمنع الإصابة بسرطان الثدي؟

على الرغم من عدم وجود دليل على أن الحياة الصحية يمكن أن تمنع الإصابة بسرطان الثدي ، إلا أنه يُعتقد أن تقليل تعرضك للأشياء الضارة وزيادة الممارسات الصحية قد يقلل من المخاطر. و تزيد بعض الجوانب من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، بما في ذلك السمنة ، استهلاك الكحول ، والتاريخ العائلي للإصابة بسرطان الثدي ، والطفرة الجينية ، والتاريخ الإنجابي (العمر الذي بدأت فيه الدورة الشهرية والعمر عند الحمل الأول) ، وتعاطي التبغ ، والعلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن عوامل نمط الحياة بما في ذلك العدوى والتوتر وقلة النشاط البدني وما إلى ذلك ، تساهم أيضًا في الإصابة بسرطان الثدي.

بصرف النظر عن اتخاذ خطوات معقولة لتحديد سرطان الثدي باستخدام أدوات التشخيص مثل تصوير الثدي بالأشعة السينية ، يمكنك تبني بعض التغييرات في نمط الحياة للحفاظ على صحتك قوية وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي:

1. ترك الخمور

يرتبط شرب الكحول ارتباطًا وثيقًا بسرطان الثدي. إذا كنت تشربين فاتركي الكحول حيث وجد أن النساء اللائي يشربن الكحول في كثير من الأحيان أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي

2. الإقلاع عن التدخين بالتأكيد

يعد التبغ أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى مجموعة متنوعة من السرطانات بما في ذلك سرطان الثدي. و وجد أن المدخنات أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي. و بالنسبة لأولئك اللائي بدأن التدخين قبل حملهن الأول واستمررن في التدخين لأكثر من 20 عامًا ، يكون الخطر أكبر بنسبة 35 في المائة من النساء اللائي لم يدخنن مطلقًا.

اقرأ أيضا: 10 وجبات خفيفة صحية لعشاق اللياقة البدنية

3. اجعلي التمرين صديقك المفضل

تعتبر التمارين المنتظمة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. و للحصول على هذه الفوائد الصحية ، يجب أن تستهدفي ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع. إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة أو لم تكن نشطًا لفترة من الوقت ، فابدئي ببطء واعملي على زيادة الجلسات. و النساء الأكثر نشاطا بدنيا تقل لديهن مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، فضلا عن السرطانات والأمراض الأخرى ،مثل أمراض القلب وهشاشة العظام.

4. تناول نظام غذائي صحي

يحسن الأكل الصحي من فرص الإصابة بسرطان الثدي. و يُنصح بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات. جرِّبي تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. و الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة هي التوت ، وتوت الغوجي ، والجزر ، والقرع ، والبنجر ، والبطاطا الحلوة ، والجوز ، والخضر الورقية ، والفطر ، والرمان ، والطحالب. يمكن أن يساعد تناول فيتامين د أيضًا في الحفاظ على مخاطر الإصابة بالسرطان. و تحتوي بعض الأطعمة على فيتامين د ، مثل السلمون البري وصفار البيض. ومع ذلك فإن الشمس هي في النهاية المصدر الأكثر وفرة لفيتامين (د) الذي يجب على المرء تناوله.

5. المحافظة على وزن الجسم وخاصة بعد سن اليأس

قد يحمي النشاط البدني أحادي الاتجاه من سرطان الثدي عن طريق تقليل الدهون في الجسم ، والتي تعد بحد ذاتها عامل خطر للإصابة بسرطان الثدي ويصعب فقدان دهون الجسم بعد انقطاع الطمث. لإنقاص الوزن ، تحتاجين إلى تقليل تناول السعرات الحرارية

6. الرضاعة الطبيعية

لا تقلل الرضاعة الطبيعية من فرص الإصابة بالسرطان فحسب ، بل تقلل أيضًا فرص طفلك. أثناء الحمل والرضاعة ، تتخلص النساء من أنسجة الثدي. و يمكن أن يساعد هذا التساقط في إزالة الخلايا مع احتمال تلف الحمض النووي ، مما يساعد على تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي. و يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان المبيض عن طريق منع الإباضة.

اقرأ أيضا: نصائح لإنقاص الوزن: معلومات مهمة عن إنقاص الوزن

7. لا تنس الفحص

يقصد بفحص سرطان الثدي البحث عن علامات الإصابة بسرطان الثدي لدى جميع النساء حتى لو لم يكن لديهن أعراض. الهدف من الفحص هو اكتشاف السرطانات مبكرًا. السرطانات في المراحل المبكرة أسهل في العلاج من السرطانات في المراحل المتأخرة. و يتم فحص سرطان الثدي عن طريق التصوير الشعاعي للثدي وهو عبارة عن سلسلة خاصة من الأشعة السينية التي يتم التقاطها للثدي. و تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يخضعن لتصوير الثدي بالأشعة السينية لديهن فرصة أقل بنسبة 10 إلى 25 في المائة للوفاة بسرطان الثدي مقارنة بالنساء اللواتي لا يخضعن لتصوير الثدي بالأشعة السينية.

الوقاية من سرطان الثدي

إن أبسط طريقة للوقاية من سرطان الثدي هي عن طريق القدرة على إجراء فحص ذاتي للثدي والذي يجب أن تقوم به كل امرأة على أساس منتظم بعد أن تبلغ الثلاثين من العمر. ويسمح طلب العناية الطبية عند أول علامة على وجود أعراض محتملة بعلاج أكثر نجاحًا. على الرغم من عدم وجود دليل على أن الحياة الصحية يمكن أن تمنع الإصابة بسرطان الثدي ، إلا أنه يُعتقد أن تقليل تعرضك للأشياء الضارة وزيادة الممارسات الصحية قد يقلل من المخاطر.

تطور علاج سرطان الثدي على مدى عدة عقود إلى إدارة متعددة التخصصات. يشارك العديد من أعضاء الفريق في علاج المرضى – أخصائي الأورام الجراحي ، أخصائي الأورام الطبي ، أخصائي علاج الأورام بالإشعاع ، الفريق الملطف ، أخصائي علم الأمراض ، أخصائي الأشعة ، وخبراء الطب النووي.

يشمل علاج المرض الذي لم ينتشر خارج الثدي والإبط الجراحة والعلاج الكيميائي والعلاج الموجه والعلاج الهرموني والإشعاعي المتسلسل بطرق مختلفة للمرضى المختلفين بناءً على عدة عوامل.

اقرأ أيضا: 14 نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين

اقرأ أيضا: 10 أطعمة صحية لإضافتها إلى عَشاءك

اقرأ أيضا: 11 طعاما غنيا بفيتامين E لبشرتك وشعرك وقلبك

اقرأ أيضا: 11 طعاما يحتوي فيتامين A لصحة العيون والبشرة

مراجع و مصادر:

1 2 3 4 5 6 7 8

:شارك هذا

اترك ردّاً