كيفية تجنب النوم أثناء الدراسة ؟

إن النوم يصبح أكبر عقبة عندما تضطر إلى القراءة لساعات طويلة في الليل للاستعداد لأي امتحان أو اختبار مهم. يبدو أنه يعيدك عن الوصول إلى هدفك
كيفية تجنب النوم أثناء الدراسة

إن النوم يصبح أكبر عقبة عندما تضطر إلى القراءة لساعات طويلة في الليل للاستعداد لأي امتحان أو اختبار مهم. يبدو أنه يعيدك عن الوصول إلى هدفك. عندما تدرس بعقل جديد في الصباح ، يصبح من السهل جدًا الاستيلاء على الأشياء ، ولكن في فترات معينة مثل فترة ما بعد الظهر وفي وقت متأخر من الليل ، يصبح النوم أمرًا لا مفر منه أثناء محاولة إطالة ساعات الدراسة. و في الواقع ، يحدث هذا عندما تكون مضطربًا. ففي مثل هذه الأوقات ، لديك خياران ؛ أولهما ترك الكتب جانبا والاستلقاء للراحة و ثانيهما محاربة النعاس لتبقي نفسك مستيقظا. لكن النوم أثناء الدراسة سهل للغاية ، فالأمر الحقيقي هو التخلي عن النوم والبقاء مستيقظًا.

هنا سوف تحصل على بعض النصائح المفيدة والمربحة للغاية التي يمكنك اتباعها لتجنب النوم خلال القراءة لساعات طويلة.

حافظ على إضاءة غرفة الدراسة جيدًا

أكبر خطأ يرتكبه معظم الطلاب هو الدراسة باستخدام مصباح طاولة مضاء في الغرفة بأكملها بسبب بقاء جزء كبير من الغرفة مظلمة ، مما يعزز بيئة مريحة تجعلك في النهاية أكثر ميلًا للذهاب إلى هذا السرير الساحر مع محيط قاتم. لذلك ، لتجنب مثل هذا الموقف المريح ، حافظ على إضاءة غرفتك بشكل جيد.

اجلس على كرسي وليس على السرير

حالتك في الجلوس مهم أيضًا أثناء القراءة لساعات طويلة. حاول أن تجلس على كرسي مع دعم للظهر وطاولة في المقدمة. سوف يساعدك على البقاء نشطًا ومنتبهًا أثناء الدراسة من ناحية أخرى ، إذا استلقيت على سريرك أثناء الدراسة ، فقد تدخل في وضع الكسل ، مما يجعلك في النهاية تشعر بالنعاس. أثناء الجلوس على الكرسي ، استمر في تحريك أجزاء جسمك على فترات منتظمة حتى لا تدخل في حالة سكون.

اشرب الكثير من الماء

 وهنا ، يوصى بالماء ليس فقط لإبقائك رطبًا ولكن أيضًا لإبقائك متيقظًا. و في الواقع  أنها أفضل خدعة يطبقها معظم الطلاب أثناء القراءة. عندما تشرب كمية كبيرة من الماء ، سيكون عليك القيام برحلات متكررة إلى الحمام للتبول ، مما يجعلك تتحرك ويقظة. علاوة على ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الدماغ بشكل جيد ، وزيادة ذاكرته وقوة الاحتفاظ به.

تجنب الوجبات الثقيلة

لقد شعرنا جميعًا بهذا الشعور بالنعاس الذي يتسلل بعد تناول الوجبة. وفي الواقع ، بعد تناول وجبة دسمة ، تكون ممتلئًا ومرتاحًا وتكافح من أجل إبقاء عينيك مفتوحتين. والخمول الذي يأتي بعد تناول نظام غذائي ثقيل يقلل من قوة الاحتفاظ. وأيضًا ، عندما تشعر بالكسل ، فمن المرجح أن تضرب السرير. لكن لا تعتقد أنك ستضطر إلى الجوع لتجنب هذا الركود. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتناول وجباتك مبكرًا وتختار وجبات صغيرة.

نم مبكرا و استيقظ مبكرا

يأتي هذا من مقولة شهيرة ، ” النوم  مبكرا، والنهوض مبكرا يجعل الرجل معافيا ، ثريا وحكيما”. هذا صحيح تمامًا لأنك إذا تمكنت من النوم مبكرًا في الليل ، فستحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتستيقظ على يوم منتعش ومليء بالحيوية. وبعقل جديد ، يمكنك التركيز على دراستك جيدًا. يتمتع العقل الجديد بقدرة تركيز أفضل للاحتفاظ بالمعلومات.

خذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر

إذا كنت تدرس باستمرار منذ الصباح ، فإن قيلولة بعد الظهر ضرورية لإنقاذ عقلك من الإرهاق. و هذا سيساعدك أيضًا على تجنب النوم أثناء القراءة في وقت متأخر من الليل. و قيلولة قصيرة تكفي لإبقائك متيقظًا وإبعاد النعاس.

اقرأ بصوت عالٍ أثناء الدراسة

تعمل هذه الحيلة بشكل جيد لإبعاد الخمول. و هذا يقلل من فرص النوم أثناء الدراسة. له علاقة بالاستماع إلى صوتك. حاول أن تعلم نفسك مثلما يشرح المعلم موضوعًا ما في الفصل. لن يساعد ذلك في التخلص من النعاس فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تحسين قوة التعلم لديك.

حافظ على أجزاء جسمك متيقظة ومستيقظة

إذا واصلت القراءة في نفس وضع الركود لساعات طويلة ، فمن المرجح أن يحيط بك الكسل والنعاس. لذا ، في اللحظة التي تبدأ فيها بالشعور بالنعاس ، قم من مقعدك وتحرك في غرفتك وقم بتمديد ساقيك وذراعيك. يمكنك الدراسة أثناء التجول في غرفتك. لقد لوحظ أن الدراسة أثناء المشي لا تساعد فقط في تجنب النوم ولكن أيضًا تعزز التركيز.

تجنب دراسة الموضوعات الصعبة في الليل

تشعر أثناء الليل بمزيد من الخمول إذا كنت تحل مشاكل معقدة أو تحاول تعلم مواضيع صعبة. حاول معالجة الأجزاء الخفيفة والسهلة من المنهج الدراسي ليلاً. اترك الأجزاء الصعبة في النهار عندما يكون جسمك وعقلك منتعشين ونشطين. وللدراسة في وقت متأخر من الليل ، اختر فقط الموضوعات السهلة والممتعة والمفضلة لديك.

تعلم بالكتابة

إذا واصلت قراءة النص المراد تعلمه ، فسيؤدي ذلك إلى خلق موقف رتيب من المرجح أن تبدأ في الشعور بالملل والذي سيعطي في النهاية دعوة للنعاس. للحفاظ على الخمول بعيدًا ، يُنصح ألا تكون مجرد متفرج ، ولكن تعلم عن طريق الكتابة حتى يظل عقلك نشطًا في أداء العمل بالقلم والورق وتذكر الأشياء التي تعلمتها.

:شارك هذا

اترك ردّاً