عادات صحية للحفاظ على صحتك في الحياة

العادات الصحية هي عادات تعزز الصحة والعافية في حياتك - مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم والتواصل مع الأصدقاء.
ما هي فوائد العادات الصحية؟
فوائد العادات الصحية

ما الذي يعتبر عادة؟

العادة هي سلوك يتطلب القليل من التفكير أو الجهد للقيام به لأنك أصبحت معتادًا على القيام به. تميل العادات إلى أن تكون تلقائية وغير منضبطة وغير مقصودة تقريبًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا يربط حزام الأمان في كل مرة تدخل فيها السيارة ، فمن المحتمل أنك لا تفكر حتى في القيام بذلك. عندما تضع حزام الأمان ، يبدو الأمر كما لو كنت تعمل في وضع الطيار الآلي. هذه عادة.

العادات الصحية هي عادات تعزز الصحة والعافية في حياتك – مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم والتواصل مع الأصدقاء.

بالطبع ، لا ترتبط العادات المهمة دائمًا بصحتك الجسدية. يمكن أن تكون عادة مهمة هي عادة جمال ، أو عادة عقلية ، أو عادة أخلاقية ، أو حتى عادة تستخدمها عند التواصل مع الآخرين. في الأساس ، العادات الصحية تستحق الاهتمام بها.

ما هو العادات السيئة؟

المقالة المتعلقة: كيف يؤدي تناول الطعام الصحي إلى حياة صحية

العادات السيئة تشبه العادات الجيدة من حيث أنها عن ظهر قلب ، وربما بالكاد تفكر فيها قبل تنفيذها.

هناك العديد من الأمثلة على العادات السيئة ، وسيكون لكل فرد عاداته السيئة – وبعضها قد يكون في الواقع عادات جيدة أو عادات مهمة لشخص آخر!

لكن بشكل عام ، تعتبر العادات السيئة “سيئة” لأنها تسبب لك الأذى – إما على الفور أو بمرور الوقت. يميل الأشخاص الأصحاء إلى التقليل من العادات السيئة ، لكن هذا لا يعني أنهم ليس لديهم عادات على الإطلاق. الأمر كله يتعلق بالتوازن. واحدة من العادات السيئة الرئيسية لدينا هي عدم قدرتنا على التعامل مع التوتر بشكل صحيح.

ما هي فوائد العادات الصحية؟

مشكلة العادات التي يتم تمييزها على أنها “سيئة” هي أنه من الصعب كسرها. قد يكون من الصعب كسر أي عادة ، سواء كانت جيدة أو سيئة.

إذا كنت قادرًا على التخلص من العادات السيئة وتنمي عادات صحية ، فيمكن أن يغير ذلك حياتك للأفضل بعدة طرق.

فيما يلي بعض الفوائد التي يمكن أن تتطلع إليها إذا كان بإمكانك اكتساب المزيد من العادات اليومية الصحية في حياتك.

سيكون لديك المزيد من الطاقة.

إن العيش بأسلوب حياة لائق وصحي يقدم مكافآته الخاصة. على سبيل المثال ، ستؤدي عادات النوم الصحية بشكل مباشر إلى تقليل التوتر وتقليل الإصابة بنزلات البرد والأمراض.

لا يزال الكثير من الناس يفكرون في عادات مهمة مثل النوم أكثر ، وتناول وجبات متوازنة ، وممارسة الرياضة مع امتصاص الوقت والطاقة. من سوء الفهم الشائع أنه عندما تستثمر في نفسك من خلال تكوين عادات صحية ، فإنك للأسف تضيع هذا الوقت.

في الحقيقة ، العكس هو الصحيح. عندما تبدأ عادات الأكل الصحية ، وعادات النوم ، وعادات ممارسة الرياضة ، فإنك في الواقع تمنح نفسك المزيد من الطاقة! والمزيد من الطاقة يعني المزيد من الوقت والقيادة للقيام بالأشياء التي تحبها. تستمر العادة الصحية في العطاء.

سيكون لديك نظام مناعي أقوى.

مع وجود نظام مناعي صحي ، ستمرض بشكل أقل ، وستشعر بالسعادة ، وتبدو أفضل ، وتعيش لفترة أطول. ولكن مثل جميع أنظمة الجسم ، يحتاج جهاز المناعة لديك إلى عناية خاصة.

إذا كنت ترغب في التمتع بصحة جيدة وتطوير عادات جيدة للحصول على جهاز مناعة صحي ، فابدأ في تنمية هذه العادات المهمة:

  • تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
  • تمرن خمس مرات في الأسبوع على الأقل
  • لاشرب الكحول
  • لا تدخن
  • الحصول على قسط كاف من النوم
  • الحفاظ على وزن صحي
  • قلل من التوتر قدر الإمكان

سيكون من الأسهل الحفاظ على وزن صحي.

سواء كنت تتمتع بوزن صحي دائمًا أو فقدت الوزن الزائد مؤخرًا وأنت الآن على وشك الحفاظ عليه ، فإن تتبع وزنك يمكن أن يمثل تحديًا.

بدون شك ، يمكن أن يساعدك تكوين عادات غذائية صحية على فقدان الوزن غير المرغوب فيه والحفاظ على وزن صحي دون الحاجة إلى التفكير في الأمر. فيما يلي قائمة بالعادات التي ستساعد في هذا المجال:

تمرين يومي. اجعل التمرين عادة عن طريق إدخالها في يومك بشكل طبيعي. اذهب إلى العمل سيرًا أو بالدراجة إذا استطعت. قم بتمرين رقمي قصير قبل النوم مباشرة. أو حدد موعدًا لدرس البيلاتس للتمارين الرياضية عبر الإنترنت ليوم معين من الأسبوع.

المزيد من الفواكه والخضروات. اهدف إلى عدم تناول وجبة أو وجبة خفيفة دون تضمين خضروات أو فاكهة واحدة على الأقل.

اشرب ماء. احتفظ بزجاجة ماء معك طوال اليوم. في بعض الأحيان ، عندما تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة سكرية ، فهذا ليس في الواقع لأنك جائع ؛ قد تكون عطشان فقط.

قد تعيش لفترة أطول.

وفقًا لـ The American Council on Exercise ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم يقلل من خطر الموت المبكر.

يمكن دمج هذا الفعل البسيط بسهولة في روتينك كعادة صحية. لا تحتاج حتى إلى المشي لمدة 30 دقيقة دفعة واحدة.

بدلاً من ذلك ، ركز على تطوير عادات جيدة مثل ركن السيارة في الجزء الخلفي من موقف السيارات عندما تذهب للتسوق ، أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد ، أو القيام بجولة سريعة حول المبنى بعد العشاء.

إذا كان بإمكانك تطبيق هذه العادات في حياتك اليومية ، يمكنك إضافة كل دقائق المشي ، وستحصل بسهولة في 30 دقيقة أو أكثر من التمارين كل يوم.

مزاجك سوف يتحسن.

هناك العديد من العادات الجيدة للبدء ، والشيء المشترك بينها جميعًا تقريبًا هو تحسن الحالة المزاجية. عندما تكون حياتك مليئة بالعادات الصحية ، ستشعر كأنك طفل سعيد.

يرجع ذلك جزئيًا إلى أن العادات الصحية (ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، والحصول على مزيد من النوم ، وما إلى ذلك) تعزز الإندورفين في الدماغ. المزيد من الإندورفين (مواد كيميائية خاصة بالمخ) يعني موقفًا أكثر سعادة ورضا.

لكن عادات نمط الحياة الصحية يمكنها أيضًا تحسين طريقة تفكيرك لأنه من الجيد الاستمرار في تحقيق هدف. عندما نسعى جاهدين لبدء عادة جديدة ومتابعتها بالفعل ، فإن هذا يعزز مزاجنا ويزيد من ثقتنا.

المقالة المتعلقة: أربع خطوات لخلق عادات صحية يومية

ما سر أهمية العادات؟

إلى حد كبير ، تشكل عاداتك كل ما تفعله. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن تقسيم اليوم إلى عادات مختلفة: الاستيقاظ في وقت معين ، وتناول شيء معين على الإفطار ، واتخاذ طريق معين للعمل ، وما إلى ذلك.

إذا كان بإمكانك تسخير عاداتك والتركيز فقط على فعل تلك التي تعزز حياتك بالفعل وتحسنها ، فستجني الكثير من الفوائد.

 كيف تخلق عادة؟

تقول بعض المصادر أنه يمكن غرس عادة جديدة من خلال ممارسة السلوك المطلوب لمدة 21 يومًا على التوالي. هذا مكان جيد للبدء ، ولكن هناك طرق أخرى لتنمية العادات أيضًا.

على سبيل المثال ، يمكنك مساعدة نفسك على التعود على اتباع نظام غذائي صحي من خلال عدم السماح ببساطة بوجود أطعمة غير صحية في مطبخك. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تجعل صديقًا أو أحد أفراد أسرتك مسؤولاً عن بدء عادة جديدة – على سبيل المثال إذا التزمت بمقابلة صديق في صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.

المقالة المتعلقة: 10 عادات يومية من شأنها تحسين صحتك

ما هي المدة التي يستغرقها تكوين عادة جديدة؟

هذا يعتمد حقًا على العادة والشخص والخصائص الفعلية للهدف والظروف. بالنسبة لبعض الأشخاص ومع بعض العادات ، قد يستغرق الأمر 10 أو 12 يومًا فقط لبدء سلوك جديد. بالنسبة للأشخاص الآخرين ولعادات الهدف الأخرى ، قد يستغرق الأمر ستة أشهر أو أكثر.

ما هي بعض أسوأ العادات؟

تتضمن بعض العادات السيئة التي يجب أن تحاول تجنبها تمامًا ما يلي:

  • التدخين
  • شرب الكحول
  • استهلاك فائض من الأطعمة المصنعة
  • قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يعاملونك معاملة سيئة أو الذين لهم تأثير سيء
  • عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
  • عدم الممارسة
  • عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد

ما هي 5 عادات صحية؟

إذا كنت تتطلع إلى اكتساب عادات جديدة ومهمة ، ففكر في هذه العادات الخمس الصحية لتبدأ بها:

  • ممارسة الرياضة خمس مرات على الأقل في الأسبوع
  • اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا
  • الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة
  • تناول الفطور كل يوم
  • تناول ست إلى ثماني حصص من الخضار و / أو الفاكهة كل يوم

اقرأ أيضا: 14 عادة يجب تنفيذها من أجل صحة بدنية وعقلية

:شارك هذا

اترك ردّاً