أربع خطوات لخلق عادات صحية يومية

إذا كنت تريد أن تكون ذاتك الأفضل والأكثر صحة وتمكينًا ، فيجب أن تنظر إلى عاداتك اليومية. هل أفعالك اليومية تدعم أو تخرب صحتك وحيويتك على المدى الطويل
عادات النظام الغذائي وإدارة الوزن
عادات صحية

أربع خطوات لخلق عادات صحية

أفضل شيء يمكنك القيام به لعقلك هو اتباع روتين يومي صحي. تعلم كيف تخلق عادات جديدة اليوم.

يقول المتحدث التنفيذي والقيادي في مجال الأعمال شون كوفي: “إن عاداتنا إما أن تجعلنا أو تحطمنا”. “نصبح ما نقوم به بشكل متكرر.” ولا يوجد مكان أكثر صحة من هذا مع صحتك ولياقتك.

إذا كنت تريد أن تكون ذاتك الأفضل والأكثر صحة وتمكينًا ، فيجب أن تنظر إلى عاداتك اليومية. هل أفعالك اليومية تدعم أو تخرب صحتك وحيويتك على المدى الطويل؟ الخبر السار: من خلال الاستراتيجيات الموضحة أدناه ، يمكنك تكوين عادة جديدة في أربع خطوات بسيطة.

لماذا العادات والروتين مهمة لصحتك ولياقتك

لا توجد حلول سريعة لصحتك ، على الرغم مما قد يعد به المسوقون الأذكياء أو المؤثرون على وسائل التواصل الاجتماعي. قد يكون من المغري تناول حبوب الحمية أو شاي التخلص من السموم ، لكن الحقيقة هي أن التغييرات طويلة الأمد تتطلب عادات صحية طويلة الأمد.

تمس العادات الصحية والروتين اليومي كل جانب من جوانب عافيتك ، ولكنها مهمة بشكل خاص في بعض المجالات الرئيسية.

عادات النظام الغذائي وإدارة الوزن

منخفضة الكربوهيدرات؟ دهون قليلة؟ الصوم المتقطع؟ باليو؟ كيتو؟ كثير من الناس مهووسون باختيار النظام الغذائي الصحيح ، والخيارات لا حصر لها.

ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن جميع الحميات الغذائية تقريبًا يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. ما يهم في الواقع – بغض النظر عن نظامك الغذائي أو الطعام الذي تتناوله – هو التزامك على المدى الطويل.

عادات ممارسة الرياضة والوقاية من الأمراض

يمكن أن توفر التمارين قصيرة المدى فوائد فورية ، مثل تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

لكن عادات التمرين طويلة الأمد مرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقليل خطر الإصابة بالخرف وأمراض الدماغ الأخرى.

المقالة المتعلقة: 10 عادات يومية من شأنها تحسين صحتك

العادات اليومية والعافية بشكل عام

ذكرت منظمة الصحة العالمية أن التغييرات الدائمة وطويلة المدى في سلوكك – مثل تناول المكملات الغذائية أو تغيير نمط حياتك أو اتباع نظام غذائي صحي – هي من أهم الأشياء لصحتك العامة.

توضح دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لطب لايف ستايل: “تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب”. “يشير هذا التعبير الشائع إلى أن التفاح مفيد للصحة. ومع ذلك ، ربما تكون الرسالة الجاهزة الأكثر أهمية هي تناول الأطعمة المغذية بانتظام. يعني مصطلح تغيير نمط الحياة بطبيعته إجراء التغييرات بحيث يمكن اتباعها طوال حياة الفرد. يعني تنفيذ تغيير نمط الحياة أنه يتم اتباع روتين وتشكيل العادات. يشمل نمط الحياة الصحي الاستهلاك المعتاد للأطعمة المغذية والنشاط البدني المنتظم والنوم المستمر. “

بعبارة أخرى ، من أجل حياة مليئة بالحيوية ، لا يتعلق الأمر بما تفعله الآن ، أو ما تفعله لمرة واحدة. ويتعلق الأمر أكثر بالأشياء المعتادة التي تقوم بها يومًا بعد يوم.

كيف تصنع عادة صحية جديدة (وتلتزم بها)

الخطوة 1. اختر عادة ترغب في تجربتها

ما هي العادة الجديدة التي تريد أن تجسدها؟ مهما كان الأمر ، ابدأ صغيرًا.

لقد وجدت دراسات متعددة أنه عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن الناس يكونون أكثر نجاحًا بكثير في تحويل التغييرات الصغيرة إلى عادات. يمكن أن يربكك انتقاء شيء كبير جدًا ، أو يمثل تحولًا دراماتيكيًا للغاية في حياتك ، ويسبب لك الاستسلام (على سبيل المثال ، “لن أتناول اللحوم مرة أخرى” مقابل “سأأكل نباتيًا كل يوم إثنين “).

تتضمن بعض العادات الصغيرة التي يجب التفكير في تجربتها ما يلي:

  • الحصول على 30 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة
  • تناول مكملاتك كل صباح
  • إضافة 30 دقيقة من النشاط البدني إلى يومك
  • تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً

الخطوة 2. اربط عادتك الجديدة بشيء تفعله بالفعل يوميًا

ابحث عن محفز في حياتك اليومية يساعدك على بدء فعل جديد تريد تحويله إلى عادة.

اربط عادة أو سلوكًا جديدًا بشيء تقوم به بانتظام” ، تقترح عالمة النفس إيلين بيرنز-زاري ،. “إحدى الإستراتيجيات ، تسمى تكديس العادات ، تربط عادة جديدة بعادة راسخة. على سبيل المثال: إذا كنت تريد أن تبدأ المشي يوميًا ، فخطط للمشي بعد الغداء مباشرة .

المقالة المتعلقة: 14 عادة يجب تنفيذها من أجل صحة بدنية وعقلية

تشمل الأمثلة الأخرى على تكديس العادات ما يلي:

  • تناول مكملاتك كل صباح مع وجبة الإفطار
  • قم بتمرين عقلي لصحة الدماغ عندما تنتظر قهوة الصباح لتخمير
  • إضافة خضار صحي جديد لكل وجبة
  • قم بأداء 10 تمرينات قرفصاء أو تمرين ضغط كلما كان هناك إعلان تجاري يتم عرضه على برنامجك التلفزيوني المفضل
  • ممارسة اليقظة الذهنية لبضع دقائق كل مساء بعد غسل أسنانك

الخطوة 3. اجعلها سهلة قدر الإمكان

فكر في جميع الأوقات الماضية التي فشلت فيها في تحويل نشاط جديد إلى عادة.

ضع في اعتبارك جميع المخاطر المحتملة التي تحول بينك وبين أهدافك الصحية الجديدة. بعد ذلك ، خطط مسبقًا ، وكن استباقيًا ، و:

  • اجعل إنجاز نشاطك الجديد أسهل ما يمكن
  • تخلص من الإغراءات أو العوائق المحتملة (النفسية أو الجسدية) التي تقف في طريقك وعاداتك الجديدة

على سبيل المثال ، يمكنك وضع المكملات الغذائية الخاصة بك على منضدة المطبخ بحيث تكون مرئية ويسهل تناولها أثناء ازدحام الصباح.

أو قم بتعبئة حقيبتك الرياضية مسبقًا. ضعها في سيارتك في الليلة السابقة حتى لا تتذرع بحجة “نسيان” معدات الصالة الرياضية الخاصة بك.

المقالة المتعلقة: 11 نصيحة للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات

الخطوة 4. كافئ نفسك

اجعل عادتك الجديدة مجزية. هناك طريقتان للقيام بذلك:

  • الدافع الجوهري: ذكّر نفسك بـ “السبب” الأعمق. ربما تريد أن تصبح أقوى لتعزيز احترامك لذاتك. أو ربما تريد المزيد من الطاقة حتى تتمكن من مواكبة أحفادك. ركز على كيف ستكون الحياة مجزية بالنسبة لك إذا التزمت بهذه العادة الجديدة.
  • الدافع الخارجي: ضع في اعتبارك طرقًا لمنح نفسك مكافأة صغيرة وصحية على مثابرتك. ربما تكون وجبة لذيذة في نهاية الأسبوع إذا حققت أهدافك في الحضور إلى صالة الألعاب الرياضية. ربما تكون زجاجة مياه فوارة فاخرة كل ليلة بدلاً من المشروبات السكرية التي تحاول التخلص منها.

“في حين أن الدافع الداخلي – القوة الداخلية التي تدفعنا للانخراط في سلوك – لا يقدر بثمن في نهاية المطاف ، فإن الحوافز أو المكافآت قد تساعد في بناء العادات من خلال جعل الشخص يبدأ في الانخراط في السلوك المأمول (مثل التمرين) في المقام الأول ، “.

وهذا هو السبب أيضًا في تصميمنا لتغليف المكمل الذكي الخاص بنا ليكون حديثًا وخالدًا ، وشيئًا ستفتخر بعرضه على منضدة مطبخك. نحن نعلم عدد المرات التي ينطلق فيها الأشخاص بنواياهم الحسنة في تناول مكملاتهم الغذائية ، ولكن سرعان ما ينسون أمرهم بمجرد وضعها في خزانة أو درج.

اقرأ أيضا: 8 طرق للتخلص من السموم من الكبد بشكل طبيعي

:شارك هذا

اترك ردّاً