5 للمساعدة في الحد من اشتهاء السعرات الحرارية

أكثر من الطعام الذي نأكله و هذا هو السبب في أن بعض التغييرات الأساسية مثل شرب كمية كافية من الماء يمكن أن تغير صحتك.
الحد من اشتهاء السعرات الحرارية

عندما نضرب عن الطعام، نجد جميعًا صعوبة في مقاومة الرغبة الشديدة و عندما لا تأكل لساعات ثم تشعر فجأة بآلام الجوع، فأنت ترغب في أكل الشوكولاتة والآيس كريم والبيتزا والبطاطا المقلية، لكن الشيء الذي يتعلق بشغف الطعام هو أنه قد يكون خادعًا.

والواقع أنه إذا كنت شخصًا يحاول السيطرة على جزء الأكل الخاص بك، أو يحاول إنقاص الوزن، فقد يكون ذلك أكبر عقبة أمامك. تقول دوللي كومار و هي مؤسسة ومديرة حلول الكونية نوتراكوس ) (Cosmic Nutracos Solutions: أن أنواع الأطعمة التي تشتهيها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات والدهون فيمكن أن هذه الأشياء تعرقل جهودك في إنقاص الوزن وقد تؤدي إلى الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية أو الإفراط في تناول الطعام.

على هذا النحو، إليك خمس طرق يمكن أن تساعدك في التغلب على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

خطط لوجباتك

التخطيط لوجبة صحية ليس بالأمر الصعب على الإطلاق؛ بل في الحقيقة هذا القول هو بالضبط: أكل الفطور مثل الملك، والغداء مثل الأمير، والعشاء مثل الفقير.

“هذا يعني أن أكل الفطور هو أهم وجبة لليوم و تقول كومار: “تساعد وجبة الإفطار المغذية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتبقيك نشيطًا سحابة النهار” و هي تقترح تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية” وإن كان يمكن أن هذا يجعلك تشعر بالخمول أثناء العمل فيمكنك بدلاً من ذلك الحصول على طعام مطبوخ في المنزل مثل الشاباتي والخضروات المقلية و إذا كنت تخطط للطلب، فاختر سلطة خضروات طازجة “.

لتناول العشاء – وهو الوقت الذي نميل فيه عادةً إلى الإفراط في تناول الطعام – تحتاج إلى تتبع حجم حصتك.

توازن صحي

يجب أن تكون وجباتك متوازنة صحية من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات وتأكد من تضمين الألياف – مثل الحبوب الكاملة أو الكينوا أو البقوليات – لأنها لا تساعدك فقط على الشعور بالشبع لفترة أطول، ولكنها تساعد أيضًا على عسر الهضم و يمكنك تضمين بياض البيض أو قطع فول الصويا لأنها مصادر كبيرة للبروتينات. 

وجبات خفيفة صحية

من منا لا يحب الشاي مع السموسة اللذيذة؟ لكننا نعلم جميعًا أن هذه العادة يمكن أن تكون ضارة، و إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية، فإن أذكى طريقة للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام في المساء هي التحول إلى خيارات صحية.

تقترح كومار أنه “يمكنك ببساطة الحصول على حفنة من البذور أو  الوجبة الخفيفة (مزيج من البذور والمكسرات والفواكه) حتى تناول ألواح الجرانولا أو البراعم أو الذرة المسلوقة أو الفواكه يمكن أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

استبدل السكر بستيفيا

وتقول أيضا “إن الرغبة الشديدة في تناول السكر أمر شائع بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة فتقليل تناول السكر أو استبداله يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وكذلك القضاء على مخاطر الإصابة بمرض السكري على المدى الطويل، و استخدم ستيفيا، وهو مُحلي خالي من السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي تتطلب السكر.

تغيير نمط الحياة

أكثر من الطعام الذي نأكله و هذا هو السبب في أن بعض التغييرات الأساسية مثل شرب كمية كافية من الماء يمكن أن تغير صحتك.

تضيف كومار أنه في بعض الأحيان، يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام نفسية أيضًا ففي مثل هذه الحالات، يمكن أن يساعد استهلاك كوب كبير من الماء في الحد منها ” و هي توضح كيف يمكن لروتين النوم السيئ أن يزيد من الرغبة الشديدة أيضًا “لا تهمل نومك أبدًا وحافظ دائمًا على روتين يتضمن التأمل اليومي وتناول وجباتك في الوقت المحدد.”

:شارك هذا

اترك ردّاً