خمس وجبات أفضل للعشاء؟

يعتبر العشاء أيضًا وجبة مهمة في اليوم ، لكن هذا لا يعني أنه يمكننا استهلاكها كما في الصباح أو بعد الظهر. لكن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها دون إرهاق معدتك
 وجبات أفضل للعشاء

يعتبر العشاء أيضًا وجبة مهمة في اليوم ، لكن هذا لا يعني أنه يمكننا استهلاكها كما في الصباح أو بعد الظهر. لكن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها دون إرهاق معدتك أو صعوبة النوم بشكل سليم.

1. اللحوم

تعتبر الأسماك أو الدجاج أو الديك الرومي خيارًا جيدًا لتناول البروتين وتناول عشاء جيد. سيمنعك ذلك من زيادة الوزن وتعقيد عملية الهضم في الليل. ضع في اعتبارك أنه يجب طهيهابدون إضافة أي صوص كريمي أو خبز.

2. الألبان

إذا لم تكن جائعًا جدًا ، فمن المستحسن تناول كوب من الحليب المحلى بالعسل (يساعد على النوم بسهولة أكبر ويقلل من مستويات التوتر) ، أو زبادي طبيعي أو القليل من الجبن.

3. الخضار

فهي غنية بالألياف والفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية ، لذا فهي مكمل مثالي للبروتين أو ببساطة لتناولها بمفردها في سلطة خفيفة.

4. البيض

من الناحية المثالية ، تناوله مطبوخًا بدون أي مكونات إضافية ، فهو مغذي ويملأ معدتك بما يكفي للنوم جيدًا.

5. منتجات كاملة

سواء كان الخبز أو الأرز أو المعكرونة ، فإن أيًا من الخيارات جيد لمرافقة الأطعمة الأخرى (على الرغم من أن جزءًا منها قد يكون كافيًا للشعور بالرضا) ، والحبوب التي تحتوي عليها جيدة للهضم في الليل.

يجب أن تتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر بكميات زائدة لأنها تمنحك الطاقة وتبقيك مستيقظًا. يُنصح أيضًا بتناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.

:شارك هذا

اترك ردّاً