كوفيد-19: 4 دروس صحية يجب أن تكون قد تعلمتها

لقد أثر كوفيد-19 بشكل كبير على حياتنا بكل الطرق ، سواء كانت الصحة البدنية أو العقلية أو المالية. لقد أظهر لنا كيف أننا نأخذ صحتنا مرارًا وتكرارًا كأمر مسلم به.
4 دروس صحية للتعلم من جائحة كوفيد -19
كوفيد-19: دروس صحية يجب أن تكون قد تعلمتها الآن

كوفيد-19: دروس صحية يجب أن تكون قد تعلمتها الآن

لقد علّمنا الوباء بعض الدروس المهمة المتعلقة بصحتنا ورفاهيتنا. لكن ما هذه؟ دعونا نكتشف الآن!

لقد أثر كوفيد-19 بشكل كبير على حياتنا بكل الطرق ، سواء كانت الصحة البدنية أو العقلية أو المالية. لقد أظهر لنا كيف أننا نأخذ صحتنا مرارًا وتكرارًا كأمر مسلم به.

خلصت دراسة نشرتها مجلة لانسيت الطبية إلى أن اضطراب الاكتئاب الشديد واضطراب القلق ، خاصة بين النساء والشباب ، قد زاد بشكل كبير. قدر الباحثون 76.2 مليون حالة إضافية من اضطرابات القلق و 53.2 مليون حالة أخرى من اضطرابات الاكتئاب الكبرى في عام 2020 بسبب الوباء.

كان الأشخاص الذين يديرون أمراضهم المزمنة بشكل سيء مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الانسداد الرئوي المزمن أكثر عرضة لمضاعفات كوفيد-19. لقد حطم الوباء وهمنا بالصحة وأظهر لنا الرسم الحقيقي. لقد حان الوقت للبدء في التركيز على الصحة وعلى الصورة الأكبر.

4 دروس صحية للتعلم من جائحة كوفيد -19

1. التغذية:

التغذية السليمة والترطيب أمران حيويان. يميل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا إلى أن يكونوا أكثر صحة مع وجود أجهزة مناعة أقوى ، ولديهم مخاطر أقل للإصابة بالأمراض المزمنة والأمراض المعدية. لذلك ، يجب تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة وأقل من الأطعمة المصنعة كل يوم للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبروتين ومضادات الأكسدة التي يحتاج إليها الجسم.

هناك العديد من العناصر الغذائية التي تشارك في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة. وهذا يشمل حمض الفوليك والحديد والسيلينيوم والزنك والفيتامينات A ، B 6 ، B 12 ، C ، D.

يوصى عمومًا بتناول نظام غذائي صحي متوازن بألوان قوس قزح غني بالحبوب الكاملة والبقول الكاملة والفواكه والخضروات ، مما يتيح للفرد الحصول على هذه العناصر الغذائية الحيوية من خلال طعامنا.

اقرأ أيضا: حافِظْ على صحة قلبك باتباع هذه النصائح العشر

2. الصحة العقلية:

عندما ضربنا كوفيد-19 مثل الإعصار ، تضررت صحتنا العقلية أيضًا بشدة. سيطر الوباء على الأمة بسرعة ، مما أدى إلى ارتفاع حاد في القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة. من الواضح أن كوفيد-19 هو مرض يصيب “الجسم” ، لكنه أثر على الناس على المستويات العقلية. أظهر لنا هذا بوضوح وجود صلة بين “جسدنا” و “عقلنا”. يصبح من المهم بنفس القدر أن نكون حذرين بشأن صحتنا العقلية.

فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صحتنا العقلية تحت السيطرة:

  • اعترف بأفكارك: اعترف بما تشعر به. لا توجد “طريقة صحيحة” يجب أن يشعر بها الفرد ، مهما كانت العواطف والأفكار التي تمر بها صحيحة. يسمح لنا تحديد المشاعر بالتعامل معها بفعالية.
  • خذ وقتًا خارجًا: اجعل فترات الراحة القصيرة أو الصغيرة جزءًا من روتينك. هذا يساعدنا على إعادة الاتصال بأنفسنا.
  • افعل ما يجعلك سعيدًا: اسمح لنفسك بالانخراط في هواية تشغل بالك وتجعلك سعيدًا ، فقد تكون قراءة كتاب أو مجرد التواجد مع نفسك.
  • ابق على اتصال: تواصل مع العائلة والأصدقاء. يمكن أن يجعلنا التواصل مع أحبائنا نشعر بالحب ويساعدنا وجود نظام دعم. يساهم الشعور الجماعي بشكل كبير في صحتنا العقلية.
  • اطلب المساعدة: عندما تشعر أن الأمور تزداد صعوبة وصعوبة ، لا تتردد في طلب المساعدة المهنية للعناية بصحتك العقلية ورفاهيتك.

3. التمرين:

تلعب التمرينات دورًا حيويًا ، خاصة خلال حقبة كوفيد-19. الحركة أمر حيوي لجسمنا ونحن نقضي معظم يومنا جالسين أمام مكتب. من الضروري التركيز على خلق عادة الحركة اليومية ، بغض النظر عن ماهية تلك الحركة. المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم ، أو التمرين ، أو الزومبا ، أو أي شيء يستمتع به المرء.

4. النوم:

يمكن أن يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ضارا ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الرغبة في الحصول على طاقة سريعة من الحلويات في اليوم التالي ، حيث نكافح من أجل الحفاظ على تركيزنا وإنتاجيتنا وتحفيزنا.

الكلمة الأخيرة

كما يتضح أعلاه ، فإن التركيز على جانب واحد من جوانب الصحة وتجاهل الآخر قد لا يحافظ على توازن العقل والجسم. بدلاً من ذلك ، هناك حاجة إلى منظور شامل للابتعاد عن الأمراض ، والعمل كفرد يعمل بصحة جيدة. يمكن محاربة أي مرض بشكل جيد من خلال نظام مناعة قوي ، يمكن الحفاظ عليه من خلال تزويد الجسم بأطعمة مغذية للغاية وأفكار إيجابية للعقل. ومع ذلك ، هذا ليس شيئًا يمكن تحقيقه بين عشية وضحاها ولكن التغيير إلى الأبد هو حاجة الساعة.

اقرأ أيضا: كيفية تناول نظام غذائي منخفض الكوليسترول

اقرأ أيضا: 11 طعاما غنيا بفيتامين E لبشرتك وشعرك وقلبك

اقرأ أيضا: 14 نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين

اقرأ أيضا: 11 طعاما يحتوي فيتامين A لصحة العيون والبشرة

:شارك هذا

اترك ردّاً