أفضل وقت لتناول الطعام!

مع كل الرسائل الصحية المتوفرة في المجتمع اليوم ، يبدو أن تناول الطعام من أجل صحة مثالية لا يعتمد فقط على ما تأكله ولكن أيضًا على وقت تناول الطعام.

يقول الكثير من الناس إنهم لا يشعرون بالجوع في أوقات وجبات معينة ، خاصة في وجبة الفطور. إذا كنت تتخطى وجبة الفطور بشكل متكرر ، فقد دربت جسمك على عدم إرسال إشارات الجوع في ذلك الوقت لأنه تم تجاهلها منذ فترة طويلة. يحتاج جسمك إلى الطاقة في الصباح ، لذا قم بتزويده بالطاقة وفقًا لذلك.

أفضل وقت لتناول الطعام

مع كل الرسائل الصحية المتوفرة في المجتمع اليوم ، يبدو أن تناول الطعام من أجل صحة مثالية لا يعتمد فقط على ما تأكله ولكن أيضًا على وقت تناول الطعام.

على هذا النحو ، قد تتساءل عما إذا كان هناك أفضل وقت لتناول العشاء ، خاصة إذا كان لديك أي اعتبارات صحية.

كم مرة تؤجل وجبة الإفطار أو تتخطى وجبتك بعد تمرين شاق؟ كم مرة تأكل قبل النوم مباشرة؟ هل لديك فترات طويلة بين الوجبات؟ يمكن أن تكون أفضل أوقات تناول الطعام سؤالًا صعبًا للإجابة عليه.

نحن هنا نزيل الغموض عنك

وجبة الفطور

– تناول الطعام خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ

– الوقت المثالي لتناول الفطور هو الساعة 7 صباحًا

– لا تؤجل الفطور بعد الساعة العاشرة صباحا

– تأكد من تناول البروتين في وجبة الفطور

غداء

– الوقت المثالي لتناول الغداء هو 12.45 مساءً

– حاول أن تترك فجوة 4 ساعات بين الفطور والغداء

– لا تؤجل الغداء بعد الساعة 4 مساءً.

يجب أن يكون الغداء حوالي أربع إلى خمس ساعات بعد الفطور. على سبيل المثال ، إذا تناولت وجبة الفطور في الساعة 7 صباحًا ، فتناول الغداء بين الساعة 11 صباحًا وحتى الظهر. إذا لم يكن بإمكانك تناول الغداء حتى الساعة 2 ظهرًا في يوم معين ، فخطط لتناول وجبة خفيفة بين هاتين الوجبتين.

إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، فقم بتضمين مزيج من البروتين والكربوهيدرات. على سبيل المثال ، تناول قطعة جبن قليلة الدسم مع تفاحة ، أو كوب أو كوبين من الخضار مع ربع كوب من الحمص. الهدف هو منع الجوع المفرط بين الوجبات ، مما قد يؤدي إلى وقت تناول الوجبات الخفيفة في اللحظة التي تصل فيها إلى المنزل من العمل.

عشاء

– الوقت المثالي لتناول العشاء قبل الساعة 7 مساءً

– يجب أن تترك فجوة لمدة 3 ساعات بين العشاء ووقت النوم

– لا تؤجل العشاء بعد الساعة العاشرة مساءً

– تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم يمكن أن يتعارض مع نوعية النوم

يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في تناول الطعام على العشاء لأنهم لم يأكلوا ما يكفي طوال اليوم. يجب أن تتبع وقت العشاء نفس الجدول الزمني لوجباتك السابقة ، مع التأكد من عدم وجود أكثر من أربع إلى خمس ساعات بين الغداء والعشاء. سيحتاج بعض الأشخاص إلى تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء لأن تناول العشاء في الساعة 4 أو 5 مساءً ليس بالأمر الواقعي دائمًا.

وجبات الرياضة

– لا تمارس الرياضة (خاصة الوزن) على معدة فارغة

– الوجبة المناسبة قبل الرياضة يمكن أن تكون شطيرة البروتين (مع الدجاج والتونة وغيرها) ، مخفوق البروتين ، البيض المخفوق مع خبز القمح الكامل ، ساندويتش زبدة الفول السوداني

ماذا تفعل إذا لم تكن جائعا

يقول الكثير من الناس إنهم لا يشعرون بالجوع في أوقات وجبات معينة ، خاصة في وجبة الفطور. إذا كنت تتخطى وجبة الفطور بشكل متكرر ، فقد دربت جسمك على عدم إرسال إشارات الجوع في ذلك الوقت لأنه تم تجاهلها منذ فترة طويلة. يحتاج جسمك إلى الطاقة في الصباح ، لذا قم بتزويده بالطاقة وفقًا لذلك.

إذا بدأت في إعادة تقديم وجبة الفطور يوميًا ، فستعود إشارات الجوع الطبيعية لديك. يمكن أن يكون الإفطار بسيطًا مثل مخفوق البروتين أو البيض المسلوق مع الفاكهة أو الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز. تناول وجبة الفطور التي تحتوي على البروتين بحيث يمكنك البقاء نشيطًا خلال وقت الغداء.

لا يوجد وقت كاف لتناول الطعام؟

من السهل الوقوع في عادة الإسراع في تناول وجباتك أو تناول الطعام أثناء التنقل ، ولكن يجب أن تجعل الجلوس وتخصيص بعض الوقت للوجبات ممارسة. أنت تهضم طعامك بشكل أفضل وتستمتع بوجباتك أكثر – المذاق والقوام والروائح – عندما تبطئ وتركز على ما تأكله. هذه العادة ضرورية لرفاهيتك بشكل عام.

حافظ على جدول منتظم لتناول الطعام قدر الإمكان حتى يعرف جسمك متى يتوقع الفطور والغداء والعشاء. إذا كان جدولك الزمني يختلف كل يوم ، فاحرص على تناول وجبات خفيفة صحية في الأوقات التي تحتاج فيها الوجبة إلى الانتظار. أحضر المبرد في السيارة أو خزن الطعام في الثلاجة في مكان العمل. إذا كنت تعمل في نوبة بعد الظهر أو نوبة ليلية ، فستنطبق نفس قواعد الأكل الروتينية – تناول وجباتك بين أربع وخمس ساعات.

مع القليل من التخطيط والتحضير لوجبات الطعام ، يمكنك موازنة التغذية على مدار اليوم ومنع الجوع الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الوجبات ، مما قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

:شارك هذا

اترك ردّاً