9 طرق لتقليل هيمنة الإستروجين بشكل طبيعي

هناك ثلاثة أنواع من هرمون الاستروجين (استراديول،إسترون،إستريول) يتم إنتاجها بكميات كبيرة بواسطة المبيضين وكمية صغيرة جدًا تفرزها الغدة الكظرية والأنسجة الدهنية
ما هو هرمون الاستروجين؟
هيمنة الإستروجين بشكل طبيعي

9 طرق لتقليل هيمنة الإستروجين بشكل طبيعي

هيمنة الإستروجين مشكلة شائعة ، ولكن لحسن الحظ هناك خطوات يمكن اتخاذها لتقليلها بشكل طبيعي.

أريد أن تركز هذه المعلومات على الحلول أكثر من المشكلة ، لذلك دعونا أولاً نلقي نظرة على 30000 قدم لهيمنة الإستروجين ثم نناقش بعض الخطوات البسيطة التي يجب اتخاذها لتقليلها إذا كانت زائدة.

ما هو هرمون الاستروجين؟

هرمون الاستروجين هو مجموعة من الهرمونات التي تلعب دورًا مهمًا في التطور الجنسي والإنجابي الطبيعي للمرأة.

هناك ثلاثة أنواع من هرمون الاستروجين (استراديول ، وإسترون ، وإستريول) يتم إنتاجها بكميات كبيرة بواسطة المبيضين ، وكمية صغيرة جدًا تفرزها الغدة الكظرية والأنسجة الدهنية.

يتم إنتاج استراديول بشكل أساسي في المبايض. يفرز الإسترون في الغالب من المبيض وكذلك الأنسجة الدهنية والغدد الكظرية. يُشتق إستريول من كل من الإستراديول والإسترون ، ويتم تحويله في الغالب في الكبد.

وجد العلماء مستقبلات هرمون الاستروجين في جميع أنحاء جسم الإنسان. أجزاء مختلفة من الجسم تتلقى هرمون الاستروجين هي الجلد والبروستاتا والثدي والرحم والمبيض والمريء والكلى والغدة الدرقية والغدة النخامية والطحال وما إلى ذلك. إنه هرمون مهم للغاية ، ولكن بالطبع يمكن أن يصبح مشكلة إذا كان هناك الكثير في الجسم.

اقرأ أيضا: 11 نصيحة للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات

هيمنة الكبد والاستروجين

يلعب الكبد دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالهرمونات الجنسية. بمجرد أن تؤدي الهرمونات “وظيفتها” في الجسم ، يتم إرسالها إلى الكبد لتجميعها لتشكيل الجلوكورونيدات والكبريتات. يحول الكبد أيضًا هرمون الاستروجين الناتج (استراديول وإسترون) إلى الشكل الأقل فاعلية ، الإستريول. حوالي 20٪ يتم استخلاصها عن طريق العصارة الصفراوية ثم القولون والباقي يتم إخراجه عن طريق البول.

إذا تعطلت مسارات التخلص من السموم في الكبد ، والغلوكورونيد ، والكبريت ، بسبب الحمل الزائد السام من العوامل البيئية (المواد الكيميائية السامة في الهواء ، والطعام ، وما إلى ذلك) ، فإن النتيجة ستؤدي إلى ضعف الوظيفة ، مما سيؤدي في الواقع إلى زيادة النشاط الضار لهرمون الاستروجين في الجسم … عندما لا يكون هرمون الاستروجين متوازنًا بشكل صحيح مع البروجسترون وعندما تتعطل وظائف إزالة السموم من الكبد ، يمكن أن يؤدي الاستروجين الزائد غير المطهر إلى الإصابة بالسرطان وعمليات التمثيل الغذائي المدمرة الأخرى. وهذا يخلق حالة من هيمنة الإستروجين.

يعد اتخاذ خطوات لدعم إزالة السموم من الكبد طريقة رائعة للمساعدة في خفض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

أعراض مختلفة لهيمنة الإستروجين:

  • حب الشباب
  • بطانة الرحم
  • الصداع النصفي
  • احتباس الماء
  • زيادة الوزن
  • التهيج
  • كيسات الثدي والمبيض
  • أمراض المرارة
  • النفخ
  • الأورام الليفية الرحمية
  • التثدي (فرط نمو أو تضخم أنسجة الثدي لدى الرجال أو الأولاد)

من المهم أيضًا أن نفهم أن العديد من الأشياء التي نستخدمها يوميًا يمكن أن تزيد من هرمون الاستروجين في الجسم. يطلق عليهم عادة “هرمون الاستروجين”.

قائمة أفضل 10 استروجينات:

  • فيتويستروغنز – توجد هذه في نباتات مثل فول الصويا والكتان
  • ميكوستروجينات- وهي تلوثات فطرية شائعة في الحبوب
  • الأترازين – مبيد أعشاب شائع
  • التريكلوسان – مخبأة في الصابون ومنتجات التنظيف ومضادات البكتيريا
  • بنزوفينون و 4-ميثيل بنزيليدين (المعروف أيضًا باسم BP و 4-MBC) – هذان مكونان موجودان في واقيات الشمس الرخيصة الشائعة وصابون اليدين
  • الرقم الأحمر 3 و 40 – موجود في الأطعمة والمشروبات ذات اللون الأحمر وبعض الأدوية
  • باراغنس و “العطور” – توجد عادة في مستحضرات التجميل والشموع ومعطرات الجو
  • الفثالات – شائعة جدًا في مكيفات البلاستيك وكذلك العطور
  • BPA و BPS – موجودان في معظم المواد البلاستيكية
  • EE2 – مكون مانع للحمل عن طريق الفم يحاكي الإستروجين الطبيعي

9 خطوات أساسية للمساعدة في تقليل هيمنة الإستروجين بشكل طبيعي:

1. ادعم التخلص من السموم في الكبد عن طريق شرب 3-4 أونصات من البنجر كفاس على معدة فارغة أول شيء في الصباح.

2. ضع عبوة زيت الخروع على الكبد 3-4 مرات في الأسبوع.

3. حافظ على تناول السكر عند 20-30 جرامًا أو أقل يوميًا (لا يشمل ذلك الكربوهيدرات من المصادر الصحية مثل الخضروات والحبوب المنقوعة ومنتجات الألبان النيئة وما إلى ذلك). أدرك أن هذا ربما يكون أقل نصيحة مفضلة على الإطلاق ، ولكن من المهم أن نفهم أن الكبد هو أحد الأعضاء الثلاثة المسؤولة عن توازن السكر في الدم.

عندما تأكل الكثير من السكر ، فإن هذا يجعل من الصعب جدًا على الكبد القيام بعمله.

4. تناول الأطعمة المانحة للميثيل مثل الخضار الورقية الداكنة المطبوخة والعدس المنقوع والمطبوخ والكبد والبنجر يوميًا.

5. تناول الخضار المطبوخة من الفصيلة الصليبية مثل البروكلي ، والقرنبيط ، والملفوف ، واللفت ، والخردل ، والبوك تشوي. من الأفضل تجنب تناول هذه الأطعمة النيئة لأنها تتسبب في تضخم الغدة الدرقية ويمكن أن تقلل من وظيفة الغدة الدرقية.

6. تناول الأطعمة الغنية بالكبريت يومياً لدعم مسار الكبريت. تشمل هذه الأطعمة: الثوم ، والكراث ، والبيض ، ومنتجات الألبان النيئة ، والأسماك البرية والمحار ، والدواجن المرعى ، والعدس المنقوع والمطبوخ ، ودقيق الشوفان.

7. تناول الدهون الصحية وخاصة من مصادر حيوانية كل يوم لتزويد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الحيوية لدعم الكبد. بعض المصادر المفضلة هي: الزبدة ، السمن ، الشحم ، دهن البط ، البيض المرعى ، ومنتجات الألبان النيئة.

8. يمكن أن تلعب منتجات العناية بالبشرة والجسم التي يستخدمها زوجك أو شريكك دورًا في هيمنة الإستروجين. لذا ، فإن إجراء محادثة حول المنتجات التي يستخدمونها واستبدالها بخيارات صحية يمكن أن يكون مفيدًا لكليكما.

9. اتخاذ خطوات لدعم توازن السكر في الدم. لا يلعب الكبد دورًا رئيسيًا في إزالة السموم فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على توازن السكر في الدم. إن تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ ، وتناول 3 وجبات في اليوم ، والحفاظ على انخفاض تناول السكر وتناول الكثير من الدهون الصحية هي خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها للمساعدة في موازنة نسبة السكر في الدم ، وبالتالي دعم الكبد للحفاظ على هرمون الاستروجين في مستوى صحي في الجسم.

اقرأ أيضا: 20 نصيحة للشفاء من تعب الغدة الكظرية بشكل طبيعي

:شارك هذا

اترك ردّاً