7 عادات للحفاظ على نمط حياة صحي

تضمن منظمة الصحة العالمية (WHO) أنه يكفي الحفاظ على نظام غذائي صحي ووزن طبيعي وبعض النشاط البدني طوال الحياة للوقاية من ثلث حالات السرطان
نمط حياة صحي

يبدو أن تعديل عادات الحياة من أصعب الجوانب التي يجب تحقيقها في الإنسان ، لكن هذا لا يعني أنه مستحيل. تضمن منظمة الصحة العالمية (WHO) أنه يكفي الحفاظ على نظام غذائي صحي ووزن طبيعي وبعض النشاط البدني طوال الحياة للوقاية من ثلث حالات السرطان. اتبع العادات التالية التي تحسن من صحتك.

أكل صحي ومتوازن

النظام الغذائي الصحيح مسؤول عن الوقاية من الأمراض المختلفة وتقوية جهاز المناعة. وبهذا المعنى ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي الأكثر اكتمالاً ، حيث أنها تشمل جميع الأطعمة التي يجب تناولها بطريقة صحية ومتوازنة: الحبوب ، والخضروات ، والبقوليات ، والأسماك ، وزيت الزيتون … من المهم التقليل تناول الدهون المشبعة (المعجنات والنقانق …) وتشمل المزيد من مضادات الأكسدة (الفاكهة والخضروات).

تمرن عقلك

العقل هو عضلة أخرى في الكائن الحي. تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين ينخرطون في الأنشطة التي تتطلب مجهودًا فكريًا يحتفظون بمزيد من الحيوية العقلية مع تقدمهم في العمر. هناك العديد من الأدوات المفيدة في متناول يدك ، مثل القراءة أو الكتابة أو المشاركة في التجمعات. تعد الألغاز المتقاطعة وألعاب الكلمات رائعة لتعزيز وتحفيز الدماغ. الأنشطة الفنية ، مثل الرسم ، تجعل الفكر يعمل وتعزز النمو الحركي. بدلاً من ذلك ، لا تسيء استخدام التلفاز لأنه يضمر العقل بشكل مفرط.

الابتعاد عن التوتر

عندما يصبح التوتر مزمنًا فإنه يمكن أن يؤثر على الصحة مسبباً الإرهاق وفقدان الشهية والأرق والعصبية والقلق وآلام الظهر والرقبة … لتجنب هذا: حاول ألا ترغب في القيام بالكثير من الأنشطة في نفس الوقت وركز فقط على ما من الممكن القيام به ؛ حاول الحصول على نوم جيد ليلاً (بين 7 و 8 ساعات في اليوم) ؛ تدرب على التنفس الواعي والعميق ، باستخدام التنفس البديل (التنفس بالتناوب من خلال فتحتي الأنف) أو التنفس البطني استفد من الرياضة والتأمل  لتهدئة عقلك ودرء الأفكار السلبية.

شرب المزيد من الماء

يحتاج الجسم إلى ترطيب نفسه ، لذلك من المهم شرب الماء (حوالي 8 أكواب في اليوم). بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في التخلص من السموم المتراكمة ويحسن وظائف الكلى. كما تفيدك السوائل والمرق وعصائر الفاكهة طالما أنها طبيعية.

كف عن التدخين

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل لأنه ينطوي على الاعتماد الجسدي (النيكوتين) والنفسي (العادة) ، ولكن التخلي عن هذه العادة هو مفتاح لاكتساب الصحة ونوعية الحياة. يمر النيكوتين من الرئتين إلى الدم ويؤثر على القلب والجهاز الهرموني والتمثيل الغذائي والدماغ. هناك طرق عديدة للقيام بذلك: لصقات النيكوتين ، والعلكة ، وأقراص الاستحلاب. الوخز بالإبر أو العلاج الجماعي أو بعض الأدوية (بوصفة طبية). تعتبر ممارسة الرياضة حليفًا كبيرًا لأنها تحارب متلازمة الانسحاب والألم الذي ينشأ عند الإقلاع عن التدخين ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون عقليًا وامتلاك قوة الإرادة للمضي قدمًا.

نشّط جسمك بالتمرين

في الحياة الصحية ، لا يمكن أن تنقص التمارين البدنية ، حيث تبرز من بين فضائلها العديدة مساهمة المرونة العضلية ، وحماية القلب ، وتقوية جهاز المناعة ، والمشاركة في أكسجة رئوية ودماغية أكبر. وبهذه الطريقة ، تساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل وترفع معنوياتك بفضل إطلاق الغدد الصماء المسؤولة عن الشعور بالراحة. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، فإن الحفاظ على النشاط البدني المستمر هو أفضل ضمان للصحة. ممارسة الرياضة بانتظام لها أكثر من 110 فائدة لدرجة أنها تقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بقائمة طويلة من الأمراض الرئيسية وتقليل الأدوية على جميع المستويات.

فحص ضغط الدم والكوليسترول

يساعد الحد من استهلاك الملح والكحول وممارسة التمارين البدنية ومحاولة الابتعاد عن المواقف العصيبة في الحفاظ على مستويات التوتر المثلى. بالإضافة إلى ذلك ، تكون الفوائد أكبر إذا قمت بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات وتقليل الدهون المشبعة. يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الكافية.

نأمل أن تكون قادرًا على تبني أكبر عدد ممكن من العادات الصحية في حياتك ، فكلما أضفت المزيد ، كلما طال أمد العمر المتوقع وانخفضت مخاطر الإصابة بالسرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى بشكل كبير.

:شارك هذا

اترك ردّاً