6 أفضل الطرق لتجنب السمنة أثناء العمل من المنزل

يمكن أن يؤدي العمل من المنزل إلى ثماني إلى عشر ساعات من الجلوس في مكان واحد مع عدم القدرة على الحركة وسهولة الوصول إلى الطعام من محطة العمل
بعض أفضل الطرق للمساعدة في تجنب السمنة أثناء العمل من المنزل
6 أفضل الطرق لتجنب السمنة أثناء العمل من المنزل

6 أفضل الطرق لتجنب السمنة أثناء العمل من المنزل

تذكر كيف كنا نتمنى جميعًا أن نعمل من المنزل؟ في حين أن هناك مزايا معينة لعدم الاضطرار إلى الذهاب إلى المكتب، فهناك أيضًا بعض العيوب، والتي قد يكون بعضها ضارًا بصحتك.

يمكن أن يؤدي العمل من المنزل إلى ثماني إلى عشر ساعات من الجلوس في مكان واحد مع عدم القدرة على الحركة وسهولة الوصول إلى الطعام من محطة العمل، مما يسمح بنهم الأكل ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة. بسبب انخفاض النشاط العضلي، يتم أيضًا تقييد إنفاق الطاقة وحرق السعرات الحرارية. قد يصاب الناس بالخمول، مما يزعج دورات النوم، ويزداد وزنهم بسبب عدم الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. السمنة آخذة في الارتفاع بسبب أنماط الحياة الخاملة، وعادات الأكل السيئة، وقلة النشاط البدني. في حين أنه قد يكون صعبًا، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للسيطرة على تلك الكيلوغرامات الزائدة.

فيما يلي بعض أفضل الطرق للمساعدة في تجنب السمنة أثناء العمل من المنزل:

1. ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة للأمام واعمل وفق وتيرتك الخاصة؛ طالما واصلت المضي قدمًا، ستكون قادرًا على تحقيق أهدافك.

2. اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي. المشي طريقة رائعة وبسيطة للتركيز وزيادة لياقتك وفقدان الوزن. سيساعدك المشي لمسافة ميل واحد (1.6 كيلومتر) يوميًا على حرق حوالي 100 سعرة حرارية.

3. قم بأداء تمارين الضغط لتمرين جسمك بالكامل تقريبًا مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيمكنك جعل عمليات الدفع أبسط من خلال الوقوف والقيام بها مع وضع يديك على الحائط بدلاً من الأرض. جرب تمارين الضغط على الأرض مع وضع ركبتيك على الأرض.

4. يمكن اعتبار القرفصاء واحدة من أكثر التقنيات فعالية لزيادة اللياقة. يمكن أن تفيد القرفصاء، مع التركيز على عضلات الساق، أجزاء أخرى من الجسم إذا تم إجراؤها بشكل صحيح. إذا كان القرفصاء الكامل صعبًا بالنسبة لك، فيمكنك التكيف عن طريق خفض جسمك إلى كرسي قبل النهوض مرة أخرى.

5. شد الساق الجانبي طريقة رائعة لتمرين الجزء السفلي من الجسم. ثبت أن مصاعد الساق الجانبية تساعد في عدم الراحة وأداء العضلات.

6. يمكن أن يساعدك ركوب الدراجة الثابتة على بناء القوة البدنية ورفع معدل ضربات القلب وتنمية رئتيك.

يمكنك أداء هذه التدريبات البسيطة في المنزل، لكن لا تضغط على نفسك كثيرًا. ركز على الأنشطة التي يسهل عليك إكمالها والعمل في طريقك من هناك عن طريق البدء تدريجيًا ودفع نفسك. إذا كنت تواجه مشكلة في لياقتك، فيرجى الحصول على مساعدة احترافية والبدء في رحلتك إلى صحة أفضل.

اقرأ أيضا: أفضل الأطعمة للبيئة في حياتك اليومية

اقرأ أيضا: 10 طرق لتحسين صحتك العقلية اليوم

اقرأ أيضا: كيف تدير صحتك العقلية – 7 طرق للاعتناء بنفسك

اقرأ أيضا: 10 طرق للحفاظ على صحتك في حياتك اليومية

:شارك هذا

اترك ردّاً