5 تغييرات يجب عليك القيام بها لحماية قلبك

وعلى الرغم من ذلك فإن الإصابة بأمراض القلب والمعاناة منها في ازدياد مستمر. لذلك ، فإن الطريقة المثلى للتخلص من ذلك هي منع حدوث أمراض القلب في المقام الأول.

الطريقة المثلى للتخلص من ذلك هي منع حدوث أمراض القلب في المقام الأول.

ستساعد عادات الأكل الجيدة بشكل كبير في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
تغييرات في نمط الحياة لحماية قلبك

5 تغييرات في نمط الحياة يجب عليك القيام بها لحماية قلبك

الطريقة المثلى للتخلص من ذلك هي منع حدوث أمراض القلب في المقام الأول.

وصلت أمراض القلب إلى معدلات وبائية وتعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للمراضة والوفيات. أكثر أمراض القلب شيوعًا هي النوبات القلبية وفشل القلب وأمراض القلب الصمامية ، وقد تم إحراز تقدم كبير في علاج أمراض القلب من خلال العمليات الجراحية المعقدة مثل رأب الأوعية التاجية وتطعيم مجازة الشريان التاجي التي يتم إجراؤها بشكل روتيني في معظم مستشفيات الرعاية المتخصصة.

وعلى الرغم من ذلك فإن الإصابة بأمراض القلب والمعاناة منها في ازدياد مستمر. لذلك ، فإن الطريقة المثلى للتخلص من ذلك هي منع حدوث أمراض القلب في المقام الأول.

المقالة المتعلقة: 10 عادات يومية من شأنها تحسين صحتك

عوامل الخطر:

يمكن تقسيم عوامل الخطر الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب إلى عوامل خطر قابلة للتعديل وغير قابلة للتعديل. عوامل الخطر القابلة للتعديل هي مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، والتدخين ، والسمنة ، ونمط الحياة الخاملة ، والنظام الغذائي غير الصحي.

عوامل الخطر غير القابلة للتعديل هي العمر وعلم الوراثة والجنس. من المهم أن تعرف عوامل الخطر غير القابلة للتعديل لأن وجودها سيضعك في مجموعة عالية الخطورة ويصبح من المهم للغاية معالجة عوامل الخطر القابلة للتعديل

نظام التمرين:

لقد ضمنت التطورات في العالمين العلمي والتكنولوجي أن يعمل معظمنا في وظائف مكتبية أو وظائف تتطلب مجهودًا بدنيًا ضئيلًا للغاية. يعمل الجميع الآن يومًا في جداول مزدحمة مع ساعات عمل طويلة ويعملون في وقت متأخر من الليل. ليس هناك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة البدنية بانتظام. ينتج عن هذا نمط حياة خامل ومتلازمة التمثيل الغذائي المرتبطة به.

من المهم جدًا غرس نظام من التمارين البدنية في الروتين اليومي. العامل المهم هنا هو القيام بشكل من أشكال نظام التمرين الذي يمكن اتباعه لفترة طويلة (سنوات). يذهب معظمنا إلى صالة الألعاب الرياضية ويمارسون التمارين الرياضية الروتينية الصارمة فقط لإيقافها كلها في غضون 2-3 أشهر. أحد الاقتراحات هو محاولة جعل النشاط البدني مناسبة اجتماعية مع الأصدقاء.

سيساعدنا هذا في جعل هذا نشاطًا طويل المدى حيث سنستمتع بالشركة وسيكون هناك دافع من بعضنا البعض. يجب أن نحاول الحصول على 45 دقيقة إلى ساعة من التمرين خمس مرات على الأقل في الأسبوع. تمارين القلب التي يتم ممارستها بشكل شائع هي المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات والمشي أو أي رياضة مثل كرة الريشة والكريكيت وكرة القدم.

يجب على المرضى الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية استشارة طبيب القلب قبل البدء في نظام التمرين. يجب أيضًا على أي شخص يزيد عمره عن 40 عامًا بدأ نظام التمرين حديثًا فحص قلبه قبل البدء.

المقالة المتعلقة: 14 عادة يجب تنفيذها من أجل صحة بدنية وعقلية

العادات الغذائية:

ستساعد عادات الأكل الجيدة بشكل كبير في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسيطرة على عوامل الخطر مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. إن تقليل تناول الملح مهم جدًا في التحكم في ضغط الدم.

النظام الغذائي المثالي سيكون غنيا بالخضروات والفواكه بكميات متوازنة من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. تتمثل إحدى الطرق السهلة لتناول الطعام الصحي في التوقف عن تناول الطعام في الخارج ومحاولة تناول الطعام المطبوخ في المنزل في معظم الأوقات. يجب أن ندرك أن الطعام الخارجي إما غني بالحلويات أو الملح أو الزيت وأن معظم هذه الأطعمة غير صالحة للاستهلاك بعد بضع ساعات. في المنزل يجب أن نتجنب الأطعمة المقلية والحلويات.

يجب أن نجري تعديلات صغيرة على عاداتنا الغذائية بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم لن نتبعه لفترة طويلة. يجب أن نحاول تناول طعام لذيذ ولكن صحي. من المرجح أن يحدث هذا مع الطعام المطبوخ في المنزل. كمية الزيت في طعامنا أهم من نوع الزيت. أي شيء فائض ليس جيدًا.

المقالة المتعلقة: أربع خطوات لخلق عادات صحية يومية

التدخين:

ربما يكون التدخين هو أهم عامل خطر يمكن تجنبه تمامًا. الإقلاع عن التدخين له تأثير مشابه أو أكثر من أي علاجات القلب المتقدمة مثل رأب الوعاء. يؤدي الاستمرار في التدخين بعد جراحة القلب في كثير من الأحيان إلى فشل العلاج بالطعوم المسدودة أو الدعامات المسدودة.

فوائد الإقلاع عن التدخين تستحق العناء حقًا. يجب أن نأخذ مساعدة الخبراء لتحقيق ذلك بأي ثمن. هناك فائدة من الإقلاع حتى لو كان الشخص يدخن لفترة طويلة.

اقرأ أيضا: 5 طرق لرعاية دماغك في الحياة اليومية

فحص طبي:

يجب أن يخضع أي شخص فوق سن 30 عامًا لفحص منتظم لتحديد عوامل الخطر مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم. هذه الحالات لا أعراض لها في المراحل المبكرة والتأخير في التشخيص يمكن أن يؤدي إلى ضرر لا رجعة فيه.

يجب أن يخضع أي شخص لديه عوامل الخطر أو يزيد عمره عن 40 عامًا لفحص صحة القلب مرة واحدة في السنة. الاختبارات التي يتم إجراؤها بشكل شائع هي اختبار تخطيط القلب وتخطيط صدى القلب واختبار جهاز المشي. تسمح هذه الاختبارات بتحديد المرضى المعرضين للخطر بحيث يمكن بدء العلاج في مرحلة مبكرة.

خذ رسالة المنزل:

تناول طعامًا صحيًا ، ومارس الرياضة بانتظام ، والإقلاع عن التدخين ، وتناول عوامل الخطر واطلب المساعدة الطبية على الفور.

اقرأ أيضا: 20 نصيحة للشفاء من تعب الغدة الكظرية بشكل طبيعي

:شارك هذا

اترك ردّاً