14 عادة يجب تنفيذها من أجل صحة بدنية وعقلية

غالبًا ما تكون الحياة الصحية هي المفتاح لعيش حياة سعيدة. ومع ذلك ، خلال هذا الوقت المضطرب ، قد يكون من المغري اتباع عادة سيئة أو العودة إلى طرق معيشية غير صحية
عزز مناعتك من خلال الأكل الصحي
عادة صحة بدنية وعقلية

14 عادة يجب تنفيذها من أجل صحة بدنية وعقلية أفضل

غالبًا ما تكون الحياة الصحية هي المفتاح لعيش حياة سعيدة. ومع ذلك ، خلال هذا الوقت المضطرب ، قد يكون من المغري اتباع عادة سيئة أو العودة إلى طرق معيشية غير صحية.

إليك 14 عادة صحية يجب أن تبدأ بتنفيذها اليوم:

1. تجنب تناول الكحول

إن تناول الكحوليات يمكن أن يتسبب في تلف عضلة القلب ، وخطر الإصابة بالسرطان ، وتليف الكبد.

2. الإقلاع عن التدخين

إن المخاطر الصحية المرتبطة بالتدخين معروفة على نطاق واسع. يمكن للإقلاع عن التدخين اليوم أن يعادل تحسنًا كبيرًا في صحتك على المدى الطويل. وجدت دراسة أنه في غضون خمس سنوات ، ينخفض ​​خطر الإصابة بالنزيف تحت العنكبوتية بنسبة 59٪. يساعد الإقلاع عن التدخين أيضًا في تحسين إنتاج الجسم للطاقة الطبيعية ، والدورة الدموية ، وتقوية جهاز المناعة ، وله العديد من الفوائد الأخرى.

لتقليل القلق من الإقلاع عن التدخين والبدء في بداية جديدة ، جرب هواية جديدة تتحدى عقلك وجسمك. اصقل مهاراتك في الطهي ، أو تعلم الحياكة ، أو ابدأ كتاب قصاصات ، أو اصنع قطعة أثاث ، أو احضر دروسًا في التصوير الفوتوغرافي. الخيارات لا حصر لها ، وستندهش من مقدار ما يمكنك إنجازه ومدى شعورك بالتحسن.

اقرأ أيضا: 20 نصيحة للشفاء من تعب الغدة الكظرية بشكل طبيعي

3. عزز مناعتك من خلال الأكل الصحي

إن تناول وجبات صحية ومتوازنة لا يمنع السمنة فحسب ، بل يمنحك أيضًا الفيتامينات والمعادن التي تشتد الحاجة إليها. يمكن أن تعزز العديد من الأطعمة مناعتك ، مما يساعدك على محاربة الأمراض المعدية أو الوقاية منها.

حاول استبدال وجبة خفيفة غير صحية واحدة يوميًا بخيار مبتكر وصحي. على سبيل المثال ، بدلًا من تناول كعكة الشوفان ، استبدلها بوعاء صغير من دقيق الشوفان مع بذور الكتان والتوت.

إليك بعض النصائح الأخرى عن الأكل الصحي للبدء:

  • ادمج الخضار والخس في وجباتك.
  • ركز على الألوان وليس السعرات الحرارية.
  • اجمد الفواكه والخضروات لجعلها تدوم.
  • لا تفرط في تناول الطعام أو تكدس طبقك ممتلئًا ؛ كل فقط حتى تمتلئ.

4. لا تترك وجبات الطعام

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول وحيويًا. يمكن أن يساعدك بدء اليوم مباشرة مع وجبة فطور صحية على تناول طعام أفضل بشكل عام. احرص على تناول وجبة فطور كاملة وغداء متوسط ​​وعشاء خفيف. لكن حاول تجنب تلك الوجبات الخفيفة في منتصف الليل أو الحلويات الثقيلة!

5. اشرب الكثير من الماء يوميا

الفوائد الصحية للبقاء رطبًا وشرب المزيد من الماء تكاد لا تنتهي. يمكن أن يساعدك البقاء رطبًا على تجنب التعب والصداع ويجعلك أكثر إنتاجية وتركيزًا. نوصي بشرب نصف وزن جسمك في أونصات من الماء يوميًا. احصل على زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام واجعلها في متناول اليد لتشجيع شرب الماء بانتظام.

إذا كنت من عشاق المشروبات الغازية ، يمكنك البدء باستبدال أحد المشروبات الغازية أو الغازية بكوب من الماء. استمر في هذه العملية حتى تشرب الماء بشكل أساسي ، أو تعالج المشروبات الغازية أو المشروبات الأخرى على أنها حلوى عرضية.

6. قم بدمج تمارين بسيطة في روتينك اليومي

لا يتطلب التمرين الفعال عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات خاصة. كمية التمارين اليومية الموصى بها هي 30 دقيقة في اليوم ، والتي يمكنك القيام بها كلها مرة واحدة أو على فترات خلال يومك. يكفي القيام بجولة قصيرة في وقت الغداء في الحي الذي تسكن فيه. في الواقع ، أظهرت دراسة أن أخذ استراحة غداء لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحارب الركود بعد الظهر ، ويقلل من التوتر ، ويمكّن الأفراد من البقاء في حالة تأهب للتعامل بسهولة أكبر مع عبء العمل.

فيما يلي بعض الطرق الأخرى لزيادة التمرين اليومي:

  • مارس البيلاتس قبل بدء يومك.
  • مارس تمارين الضغط أثناء فترات الراحة التجارية.
  • استخدم السلالم بدلًا من المصعد ، إن أمكن.
  • قم بأداء تمارين البطن قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا.

7. خذ بضع دقائق للتأمل

مع وجود حاجة أكبر لتقليل التوتر وتقليل القلق هذه الأيام ، أصبح التأمل شائعًا بشكل متزايد بفضل قدرته على المساعدة في الحفاظ على هدوئك. مثلما يمكن أن تكون أعراض الفيروس مرهقة للغاية على جسدك ، كذلك يمكن للتوتر والقلق على صحتك العقلية. خذ وقتًا للاسترخاء واستعادة طاقتك من خلال التأمل ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط كل يوم.

اقرأ أيضا: 11 نصيحة للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات

8. أوقف تشغيل الإلكترونيات قبل النوم بأكثر من ساعة

توصف العديد من الدراسات بالتأثير السلبي لوقت الشاشة على صحتك. من مشاهدة المسلسلات التلفزيونية ولعب ألعاب الفيديو على هاتفك لساعات لا نهاية لها ، يمكن أن يؤثر وقت طويل جدًا على الشاشة بشكل خطير على صحتك العقلية والجسدية. وجدت بعض الدراسات أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يسبب عددًا من الأمراض بما في ذلك مرض السكري ، كما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق وحتى الانتحار.

حاول الحد من وقت الشاشة أكثر وأكثر كل يوم ، وقطع وقت الشاشة تمامًا قبل ساعة على الأقل من الخلود إلى الفراش ليلاً. قد تجد أن هذا يساعدك أيضًا على النوم أكثر! نوصي أيضًا بتبديل بعض تلك الساعات التي تقضيها في مشاهدة العروض أو اللعب على هاتفك بشيء نشط بدلاً من ذلك.

9. اذهب إلى الفراش قبل 30 دقيقة

كم عدد ساعات النوم التي تحصل عليها كل ليلة؟ يوصي الخبراء بما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، وهو ما يعتبر علامة على صحة القلب الجيدة. ومع ذلك ، فمن المحتمل أنك محظوظ بالحصول على ست أو سبع ساعات من النوم كحد أقصى. في الواقع ، كثير من الناس لا يحصلون على القدر الموصى به من النوم كل ليلة. يمنحك النوم الهادئ مزيدًا من الطاقة للتعامل مع اليوم ، وكذلك يساعد في تحقيق أهداف الأكل الصحي. ابدأ بالذهاب إلى الفراش مبكرًا بحوالي 20 إلى 30 دقيقة كل ليلة حتى تحصل على قدر كافٍ من النوم وتضع جدولًا ثابتًا للنوم

10. ضع الكريم الواقي من الشمس

في حين أن فيتامين (D) مفيد لك ، فإن عدم وضع واقي من الشمس أو اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد أو يسبب تلفًا طويل المدى لبشرتك.

يعد الحصول على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس في الوقت الحالي أمرًا ضروريًا لصحتك العقلية ، ولكن تأكد من اتخاذ الاحتياطات اللازمة. ارتدِ قبعة ونظارات شمسية ، وارتدِ عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى ، وحاول المشي أو الجلوس في الظل عندما تستطيع.

11. لا تزن نفسك كل يوم

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وهشاشة العظام وأمراض القلب والسكري من النوع 2 والعديد من أنواع السرطان. في حين أنه من المهم لصحتك مراقبة وزنك ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، فمن المهم أيضًا لصحتك العقلية ألا تزن نفسك كل يوم.

حاول أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع على الأكثر ، في نفس اليوم والوقت ، وارتداء نفس الكمية من الملابس من أجل الاتساق.

12. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

تحتاج إلى قضاء بعض الوقت لنفسك كل يوم ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط. كل شخص يستحق بعض الوقت بمفرده ، سواء كان لديك منزل مليء بالأطفال أو منزل مليء بالحيوانات الأليفة. نحن نعلم أن هذا أمر صعب في مثل هذا الوقت ، لذلك قد يتطلب الوقت الفردي من زوجتك التدخل للمساعدة أو ربما يكون وقتك بمفردك في المساء بعد وقت نوم الأطفال.

خذ 30 دقيقة للقيام بشيء تستمتع به. مارس التأمل أو مارس هواية جديدة ، أو جرب شيئًا جديدًا تمامًا. امنح نفسك بعض الرعاية الذاتية على شكل حمام فقاعات. يمكنك أيضًا الذهاب في جولة بالسيارة ، أو المشي أو القيام بحرفة سريعة ، أو أخذ غفوة قوية ، أو قراءة فصل أو فصلين في كتابك.

اقرأ أيضا: 9 طرق لتقليل هيمنة الإستروجين بشكل طبيعي

13. ممارسة الموقف الجيد

يمكن أن تمنع الوضعية الجيدة الأوجاع والآلام اليومية ، وكذلك تقلل الضغط على المفاصل والأربطة. ترتبط لغة جسدك أيضًا بعقلك. يمكن أن يساوي الجسم المترهل الخمول.

كل يوم ، اضبط التذكيرات على الجلوس بشكل مستقيم. قم بإرفاق ملاحظات Post-It بجهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو اضبط منبهًا ، أو ببساطة كلف نفسك بالجلوس بشكل مستقيم خلال اجتماع واحد على الأقل يوميًا. استمر في ذلك حتى تصبح الوضعية الجيدة جزءًا من روتينك اليومي.

14. دعوة من تحب       

حان الوقت الآن أكثر من أي وقت مضى لتسجيل الوصول بانتظام إلى عائلتك وأصدقائك. اتصل بوالديك ، وأرسل خطابًا إلى صديق قديم ، و أجدادك ، وأرسل رسالة نصية إلى صديقك المفضل – افعل كل ما في وسعك للبقاء على اتصال خلال هذا الوقت من الانفصال الجسدي. سوف تشكرك صحتك العقلية ، والصحة العقلية لأحبائك!

اقرأ أيضا: 8 طرق للتخلص من السموم من الكبد بشكل طبيعي

:شارك هذا

اترك ردّاً