10 طرق للحفاظ على صحتك في حياتك اليومية

إذا قررت لتغيير عاداتك والبدء في عيش حياة أكثر صحة ، فستحصل على المزيد من القوة فعليك اتباع 10 طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك
تناول المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل
10 طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك

10 طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك

عندما يتعلق الأمر بالعناية بأجسادنا ، وبالتالي صحتنا. فمن المهم أكثر من أي وقت مضى اتخاذ قرارات الأكل الصحي والالتزام بها.

لذا ، إذا قررت لتغيير عاداتك والبدء في عيش حياة أكثر صحة ، فستحصل على المزيد من القوة! نحن ، كالعادة ، يسعدنا تقديم المساعدة. سواء كنت تقوم بتحديد أهداف أكثر واقعية وقابلة للتحقيق أو إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ، فإننا نقدم لك 10 نصائح لمساعدتك على الالتزام بأهداف الأكل الصحي الخاصة بك.

فهرس المحتوى

لا تترك وجبة الإفطار

تناول المزيد من المكسرات

قلل من السكر

احتفظ بيوميات

اشرب المزيد من الماء

صادق أشخاصًا لديهم أهداف مماثلة

تناول المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل

تناول المزيد من الخضروات

ركز على الأكل اليقظ

تمرن بانتظام

لا تترك وجبة الإفطار

الإفطار هو الوجبة الأولى في اليوم ، لذا فإن تخطيها يعد أمرًا محظورًا على الإطلاق.

يحتاج جسمك إلى التزويد بالطاقة والاستعداد لليوم التالي ، لذا بدلاً من تخطي وجبة الإفطار ، يجب أن تكون واحدة من أكثر الوجبات المغذية التي تتناولها في اليوم. علاوة على ذلك ، فإن تناول وجبة فطور جيدة يبقيك بعيدًا عن الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية لبقية اليوم.

تناول المزيد من المكسرات

ابدأ بتضمين المكسرات مثل الجوز في نظامك الغذائي اليومي. حفنة من الجوز يمكن أن تبقيك بعيدًا عن آلام الجوع وتوفر لك ما يصل إلى 4 جرام من البروتين و 2 جرام من الألياف و 2.5 جرام من أوميغا 3 ALA النباتي. طريقة ممتازة للبدء في جعل الحياة اليومية صحية ، ألا تعتقد ذلك؟

اقرأ أيضا: طول العمر: 7عادات صحيةلمساعدة العيش لفترة أطول

قلل من السكر

كل شيء جيد في الاعتدال ، ونفس الشيء ينطبق على السكر.

إذا كنت تستهلك الكثير من السكر في الشاي أو القهوة أو أي مشروب آخر في اليوم ، فابدأ في التقليل شيئًا فشيئًا.

يمكنك أيضًا تقليل المشروبات المحلاة صناعياً وغيرها من المشروبات المماثلة.

احتفظ بيوميات

دائما ، دائما تتبع تقدمك! بغض النظر عن هدف الأكل الصحي الذي حددته لنفسك ، تابعه عن طريق الاحتفاظ بمفكرة أو دفتر يوميات. قم بتدوين ما تأكله وتشربه على مدار اليوم ، حتى تتمكن من متابعة تسجيل الوصول ومعرفة المدى الذي وصلت إليه أو أين تخلفت.

اشرب المزيد من الماء

تذكر أن تبقى رطبًا في جميع الأوقات. لا يؤدي شرب كمية كافية من الماء إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي وطرد السموم فحسب ، بل يجعلك تشعر بالشبع أيضًا. يمكنك أيضًا تناول الفاكهة أو الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

صادق أشخاصًا لديهم أهداف مماثلة

من المهم جدًا وجود شخص بجانبك ليهتف لك ويبقيك متحفزًا. ابحث عن شخص يشاركك نفس أهداف الأكل الصحي مثلك وابقَ كل منكما على اطلاع. يمكنك دائمًا دفع بعضكما البعض والحصول على شخص ما للتحدث معه في الأيام التي تخطئ فيها.

تناول المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل

إن تناول الوجبات المطبوخة في المطعم لا بأس به في بعض الأحيان. ولكن ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل أفضل والبقاء بصحة جيدة ، فركز على تناول وجبات مطبوخة في المنزل. لا تحتوي على نكهات أو ألوان صناعية ، ويتم غسل كل مكون يدخل في الوجبة المطبوخة في المنزل جيدًا ، لذلك فأنت تعلم دائمًا أنك تتناول شيئًا أكثر أمانًا وصحة من الوجبة التي تأتي من الخارج.

اقرأ أيضا: 6 أشياء تحدث لجسمك عندما تحدق في الكمبيوتر

تناول المزيد من الخضروات

تأكد من أن طبقك يحتوي على كمية كافية من الخضار. تشكل الخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي الصحي. إلى جانب ذلك ، فإن معظم الخضروات منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ، لذلك ستساعدك على البقاء على المسار الصحيح وتناول الطعام الصحي.

ركز على الأكل اليقظ

تدرب على الأكل اليقظ. قد يعني هذا التوقف مؤقتًا قبل كل قضمة لتظل على تناغم مع مدى جوعك أو قضاء بعض الوقت في مضغ وابتلاع كل قضمة. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على تذوق طعامك وفهم تمامًا مقدار ما يحتاج إليه جسمك.

تمرن بانتظام

وغني عن القول ، أن ممارسة الرياضة أمر ضروري للحياة الصحية. مجرد التركيز على ما تأكله لا يكفي. المهم أيضًا هو موازنة ذلك مع نظام تمرين جيد. سواء كان المشي لمدة 30 دقيقة في الحي أو جلسة سريعة للقلب في المنزل ، قم بممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم لتكون نشطًا وصحيًا.

ضع هذه النصائح العشر في الاعتبار وأنت تشرع في هذه الرحلة إلى شخص أحدث وأكثر صحة. لا تقلق بشأن الحواجز. فقط خذ الأشياء خطوة واحدة في كل مرة ، وسوف تسقط الأمور في مكانها ببطء. حظا طيبا وفقك الله!

اقرأ أيضا: 10 أشياء يجب وضعها في الاعتبار مع الأمراض الشتوية

مصادر:

كيفية المحافظة على الصحة

كيف تحافظ علي صحتك

How to Improve Your Quality of Life

Essential Tips to Improve Your Quality of Life

Habits for Improving the Quality of your Life

Ways to Improve Your Health

Ways to Improve Your Quality of Life

:شارك هذا

اترك ردّاً