10 أشياء يجب وضعها في الاعتبار مع الأمراض الشتوية

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة التي تُبقي الأشخاص بالداخل إلى قلة ممارسة الرياضة ويمكن أن تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقتك على الرغم من المناخ البارد.
10 أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند التعامل مع أمراض الخمول الناتجة عن الشتاء

10 أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند التعامل مع أمراض الخمول الناتجة عن الشتاء

هل تعلم أن الشتاء يمكن أن يؤدي إلى أمراض نمط الحياة الخاملة؟ يعلم الجميع أن الشتاء هو أيضًا موسم الإنفلونزا ، لكن الإنفلونزا ليست الشيء الوحيد الذي يجب أن تقلق بشأنه. في الواقع ، يؤثر الطقس الشتوي على صحتك أكثر مما قد تدركه. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة التي تُبقي الأشخاص بالداخل إلى قلة ممارسة الرياضة ويمكن أن تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

يؤدي التواجد في الداخل بشكل أكبر إلى عادات الخمول ، وقد يؤدي ذلك إلى تقلب مستويات الكوليسترول مما يسبب أمراضًا مثل مرض السكري وأمراض القلب والمزيد. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الشتاء أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام. إن ثراء ووفرة الطعام في جميع أنحاء العطلات جنبًا إلى جنب مع هذا الميل الطبيعي لتناول الطعام “أكثر قليلاً” يتسبب في زيادة الوزن لدى الكثير من الناس. الآن ، قد تتساءل أن الزيادة الطفيفة في الوزن أمر جيد ولكن إذا لم يتم التحكم في زيادة الوزن هذه ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض مزمنة.

المقالة المتعلقة: طول العمر: 7عادات صحيةلمساعدة العيش لفترة أطول

إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقتك على الرغم من المناخ البارد.

ممارسة الرياضة بانتظام: يعد النشاط البدني جانبًا مهمًا للحفاظ على لياقتك طوال فصل الشتاء. سيساعدك الروتين اليومي لأي شكل من أشكال النشاط البدني على إبقائك دافئًا وتعزيز جهاز المناعة ، وتحسين الدفاع ضد الأمراض الموسمية مثل الإنفلونزا والبرد. ولكن إذا كنت تعاني من حالات معينة ، مثل الربو أو مشاكل القلب أو مرض رينود ، فاستشر طبيبك أولاً لمراجعة أي احتياطات خاصة تحتاج إليها بناءً على حالتك أو أدويتك.

المقالة المتعلقة: كيف يؤدي تناول الطعام الصحي إلى حياة صحية

نظام غذائي صحي: إن اتباع نظام غذائي متوازن بما في ذلك الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل بالإضافة إلى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة أمر ضروري لتقوية جهاز المناعة. يمكننا أيضًا الحصول على مدخول مثالي من الأطعمة الغنية بفيتامين C ، لأنه يساعد على تقوية جهاز المناعة والحفاظ على لياقة جسمك. علاوة على ذلك ، الامتناع عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في فصل الشتاء.

إدارة الإجهاد: عندما تشعر بالتوتر ، خذ قسطًا من الراحة وافعل شيئًا يُبعد عقلك عن التوتر. يمنح هذا نظام الاستجابة للضغط فرصة للراحة.

الفحوصات الصحية المنتظمة: خلال فصل الشتاء ، يفضل الناس البقاء دافئًا وفي الداخل حيث يكونون على اتصال بالعديد من الأشخاص الآخرين ؛ وبالتالي ، تسهيل الانتقال السريع والسهل للأمراض. علاوة على ذلك ، يساعد المناخ الضبابي وقلة ضوء الشمس في نمو البكتيريا. وبالتالي ، فإن الفحوصات الطبية في الشتاء مهمة للغاية كخطوة وقائية.

مراقبة العناصر الحيوية الخاصة بك: من الضروري تدوين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستوى السكر في الدم وكذلك استشارة الطبيب في حالة تسجيل تقلبات كبيرة.

الامتناع عن التدخين والشرب: يجب الابتعاد عن التدخين وتناول الكحوليات. للكحول تأثير سام على عضلات القلب. يمكن أن يؤدي إلى الرجفان الأذيني – عدم انتظام ضربات القلب. يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم مشاكل القلب وأمراض الجهاز التنفسي وارتفاع ضغط الدم.

اقرأ أيضا: 14 عادة يجب تنفيذها من أجل صحة بدنية وعقلية

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يعد النوم أمرًا بالغ الأهمية لأنه يساعد على تجديد الجسم مع استقرار مستويات الطاقة والشهية في اليوم التالي. وفقًا للبيانات الصادرة عن المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) ، يوصى بأن يحصل الفرد على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميًا حيث يمكنه تحسين مستويات الطاقة العقلية والجسدية. نقطة أخرى يجب ذكرها وهي أنه إذا كان الفرد يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب خطير في النوم ، فيجب عليه / عليها التأكد من فحصه على الفور لأنه مرتبط بأمراض القلب وعدم انتظام ضربات القلب.

اللباس المناسب للطقس: يجب على الناس تجنب الخروج من المنزل وهم نصف ملابس بأي ثمن. من الأهمية بمكان أن يتستر الناس على أنفسهم بارتداء طبقات من الملابس ، خاصة المعطف والقبعات والقفازات والجوارب الثقيلة لتجنب انخفاض حرارة الجسم (انخفاض درجة حرارة الجسم). نظرًا لأن الرأس يضيع الكثير من الحرارة ، يوصى أيضًا بارتداء وشاح و / أو قبعة قبل الخروج إلى الخارج.

تجنب الخروج في الهواء الطلق: يجب على المرء أن يحاول تجنب البقاء في الخارج لفترات طويلة قدر الإمكان. سيساعد البقاء في المنزل في تنظيم درجة حرارة الجسم وفي الحفاظ على الدفء.

غسل اليدين بشكل متكرر: من المعروف منذ فترة طويلة أن التهابات الجهاز التنفسي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بنوبة قلبية. يجب تجنب مثل هذه السيناريوهات بغسل اليدين بانتظام بالماء والصابون. بالإضافة إلى ذلك ، إذا ظهرت أي أعراض للإنفلونزا مثل الحمى أو السعال الفيروسي أو آلام الجسم ، فيجب اتخاذ خطوات فورية لاستشارة الطبيب للحصول على لقاح الأنفلونزا أو الأدوية المضادة للفيروسات.

اقرأ أيضا: 20 نصيحة للشفاء من تعب الغدة الكظرية بشكل طبيعي

:شارك هذا

اترك ردّاً