10 عادات يومية من شأنها تحسين صحتك

عندما نكتب قرارات العام ، فإنها عادة ما تتضمن بعض الأهداف السامية. ربما تريد أن تخسر 20 جنيهاً ، أو تدخر أخيرًا ما يكفي لوضع وديعة على منزل أحلامك
قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
العادات اليومية

10 عادات يومية من شأنها تحسين صحتك

يبدأ التغيير بخطوات صغيرة ذات تأثير كبير! ستبقيك هذه العادات اليومية البسيطة على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الصحية.

عندما نكتب قرارات العام ، فإنها عادة ما تتضمن بعض الأهداف السامية. ربما تريد أن تخسر 20 جنيهاً ، أو تدخر أخيرًا ما يكفي لوضع وديعة على منزل أحلامك. ربما تكون قد التزمت بقراءة كتاب جديد كل شهر ، أو تعلم مهارة جديدة أثناء تواجدك في الحجر الصحي. لكن ماذا لو أخبرتك أن أكبر التغييرات التي تهدف إليها تبدأ بعادات يومية صغيرة ربما لم تكن تفكر فيها؟

ستندهش من الكيفية التي تؤدي بها بذور التغيير الصغيرة إلى نتائج عظيمة. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالعيش بصحة أفضل ، والذي عادة ما يكون على رأس قائمة الأهداف السنوية للجميع. سواء كنت عازمًا على تقليص محيط الخصر لديك أو الحصول على مزيد من النوم ليلًا ، فإن تغيير الطريقة التي تمشي بها كل يوم سيجعل الطريق إلى أهدافك أكثر وضوحًا. فيما يلي 10 عادات يومية يمكنك البدء في تكوينها اليوم والتي ستؤدي إلى التمتع بصحة أفضل وسعادة أكبر.

قائمة المحتويات

1. اشرب المزيد من الماء

2. دوِّن هذا

3. استيقظ في وقت سابق

4. التحدث بشكل إيجابي إلى نفسك

5- تناول شيئًا أخضر كل يوم

6. قضاء وقت أقل على هاتفك

7. حرك جسمك لمدة 30 دقيقة كل يوم

8. كن أكثر امتنانا

9. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق

10- قل لا ولا تعتذر عن ذلك

1. اشرب المزيد من الماء

من المحتمل أنك سمعت هذا مليون مرة من قبل ، لكن الأمر يستحق التكرار. يفيد شرب الماء وظائف جسمك وعقلك بطرق لا حصر لها. الماء عنصر أساسي يحتاج إليه جسمك لتثبيت ضغط الدم وضربات القلب ، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلاياك ، والمساعدة في الهضم ، وتسكين المفاصل. قبل الجري إلى قدر القهوة أول شيء في الصباح ، اشرب كوبًا طويلًا من الماء لتجديد السوائل التي استهلكها جسمك أثناء نومك. وفقًا لـ Harvard Health ، فإن القاعدة العامة للأشخاص الأصحاء هي شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في كل ساعة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فستريد أن تشرب المزيد.

اقرأ أيضا: 9 طرق لتقليل هيمنة الإستروجين بشكل طبيعي

2. دوِّن هذا

بغض النظر عن مدى جودة ذاكرتك ، فإن العقل البشري لا يمكن الاعتماد عليه بنسبة 100٪. هذا هو السبب في أن وضع القلم على الورق وتدوين أهدافك ومهامك وقوائم مهامك أمر لا بد منه. إن الاحتفاظ بقائمة بأهم مهامك لا يضمن عدم نسيان القيام بها فحسب ، بل يحافظ أيضًا على الطاقة العقلية لـ الأشياء الأكثر أهمية. إذا كانت الدفاتر والملاحظات اللاصقة لا تفعل ذلك من أجلك حقًا ، فلا تتردد في توصيل كل شيء بتطبيق الملاحظات على هاتفك أو تعيين تذكيرات التقويم رقميًا. بغض النظر عن الطريقة ، ستشعر بأنك أخف وزنا وأكثر إنجازًا بحلول نهاية كل أسبوع بمجرد الالتزام بتدوين كل شيء.

3. استيقظ في وقت سابق

إن الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يحفز إنتاجيتك بطرق لم تكن لتتخيلها. أظهرت الدراسات أن الاستيقاظ مبكرًا يجعلك أكثر حدة ، وأكثر يقظة على مدار اليوم ، ويحسن الصحة العقلية بشكل عام. هناك أيضًا علاقة مثبتة بين الاستيقاظ مبكرًا والنجاح الوظيفي الأكبر.

اقرأ أيضا: 8 طرق للتخلص من السموم من الكبد بشكل طبيعي

4. التحدث بشكل إيجابي إلى نفسك

ابدأ عادتك اليومية للتحدث بإيجابية مع نفسك. أخبر نفسك عن مدى روعة العمل الذي قمت به بعد كل إنجاز ، مهما بدا صغيراً. أشكر نفسك على العمل الذي تقوم به لتحسين نفسك والآخرين. قل لنفسك يمكنك فعل ذلك. وفقًا لـ Healthline ، يؤدي هذا النوع من الحديث الذاتي الإيجابي إلى زيادة الحيوية وتقليل التوتر وزيادة الرضا في جميع مجالات الحياة.

5- تناول شيئًا أخضر كل يوم

عندما يتعلق الأمر بالصحة والتغذية ، غالبًا ما يفكر الناس في التخلص من الأطعمة بدلاً من إضافتها. يبدأ تناول الطعام الصحي بتغيير طريقة تفكيرك في الطعام. أسهل طريقة للقيام بذلك هي البدء بإضافة شيء أخضر واحد يوميًا إلى قائمتك اليومية. الأطعمة الخضراء مثل السبانخ والكيوي والبروكلي مليئة بالفيتامينات التي يحتاج إليها جسمك ليعمل. إن تناول 3-4 حصص من الخضار الخضراء يوميًا يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري من النوع 2. سواء كانت سلطة الكرنب مع الغداء أو عصير السبانخ في الصباح ، فإن إضافة الخضار إلى نظامك الغذائي يوميًا سيفيدك بشكل كبير.

6. قضاء وقت أقل على هاتفك

قد يكون قول هذا أسهل من فعله نظرًا لأننا نعيش في عالم يحركه الهاتف المحمول ، ولكن تحديد أوقات محددة حيث تبقى بعيدًا عن هاتفك بشكل متعمد أمر ضروري لصحتك. لا يؤدي التحديق في هاتفك طوال النهار والليل إلى إجهاد عينيك فحسب ، بل يجعل من الصعب أيضًا النوم في الليل.

7. حرك جسمك لمدة 30 دقيقة كل يوم

سواء كنت تتجول في منطقتك أو ترقص حول غرفة المعيشة الخاصة بك إلى ألبومك المفضل ، تحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. وجدت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن استبدال 30 دقيقة فقط من الجلوس بأي نوع من النشاط البدني يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

8. كن أكثر امتنانا

هل تتذكر تلك الخطب التي اعتدت أن تلقيها من شيوخك تخبرك بأن تكون ممتنًا لما لديك؟ حسنًا ، حان الوقت لتطبيق تلك الخطب على الحاضر. لقد ثبت علميًا أن ممارسة الامتنان تعمل على تحسين احترام الذات من خلال إبعادك عن إغراء مقارنة نفسك بالآخرين. يساعد الامتنان أيضًا في تقليل المشاعر السلبية التي لها تأثير على صحتنا الجسدية مثل الخوف والاستياء.

9. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق

إذا كان بإمكانك تخصيص وقت في جدولك للمشي لمسافات اجتماعية أو الجري في المتنزه ، فستجد أنه سيكون له تأثير عميق على صحتك. وجدت هذه الدراسة أن قضاء ما لا يقل عن 120 دقيقة أسبوعيًا في الهواء الطلق يقلل من معدل ضربات القلب ويحسن الصحة النفسية. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التواجد في الهواء الطلق يزيد من تعرضك لأشعة الشمس ، وهو أمر حيوي لتلقي فيتامين د الذي تحتاجه أجسامنا.

المقالة المتعلقة: 11 نصيحة للبقاء بصحة جيدة خلال العطلات

10- قل لا ولا تعتذر عن ذلك

في كثير من الأحيان ، نقول نعم لأشياء لا نريدها حقًا في محاولة لإرضاء الآخرين أو ، في المواقف الصعبة ، للحفاظ على السلام. لا بأس في أن تقول لا لتلك الدعوة إذا كنت تفضل البقاء ، أو لصالح ذلك الذي يُطلب منك والذي سيؤدي إلى انقطاع كبير في يومك. إن قول لا للأشياء التي ليس لدينا النطاق الترددي للالتزام بها يتيح لنا تخصيص وقتنا وطاقتنا للأشياء التي يجب علينا إنجازها لأنفسنا أولاً. ليس من السهل القيام به في البداية. ولكن مع مرور الوقت ، فإنه يجعل قول “نعم” للأشياء الصحيحة أسهل. تذكر أن لا جملة كاملة.

اقرأ أيضا: 14 عادة يجب تنفيذها من أجل صحة بدنية وعقلية

:شارك هذا

اترك ردّاً