10 فوائد للقراءة قبل النوم

القراءة عملية معرفية تتضمن فك الرموز للوصول إلى المعنى. و هي عملية نشطة لبناء معاني الكلمات. القراءة لغرض يساعد القارئ على توجيه المعلومات
 فوائد للقراءة قبل النوم

ما هي القراءة؟

القراءة  عملية معرفية تتضمن فك الرموز للوصول إلى المعنى. و هي عملية نشطة لبناء معاني الكلمات. القراءة لغرض يساعد القارئ على توجيه المعلومات نحو الهدف وتركيز انتباهه. وعلى الرغم من أن أسباب القراءة قد تختلف ، فإن الغرض الأساسي من القراءة هو فهم النص. والقراءة عملية تفكير. يسمح للقارئ باستخدام ما قد يعرفه بالفعل ، ويسمى أيضًا المعرفة السابقة. و أثناء معالجة المعلومات هذه ، يستخدم القارئ استراتيجيات لفهم ما يقرأه ، ويستخدم موضوعات لتنظيم الأفكار ، ويستخدم أدلة نصية للعثور على معاني الكلمات الجديدة.

إليك 10 أسباب تجعلك تتكيف مع هذه العادة في أسرع وقت ممكن:

يقلل من التوتر والقلق

أجرى باحثون من جامعة ساسكس دراسة لمعرفة ما إذا كانت مستويات التوتر تتأثر بالقراءة ، خاصة قبل النوم و اتضح أنه حتى ست دقائق من القراءة يمكن أن تقلل من مستويات التوتر لديك بنسبة تصل إلى 68 بالمائة! ومن المعتقد أنه نظرًا لحقيقة أننا ضلنا في الكتاب ، نركز تمامًا على الحبكة ، نتخلى عن مشاكل العالم الحقيقي. ويؤدي هذا في النهاية إلى خفض توتر العضلات والقلب.

ومع ذلك ، عليك أن تكون حذرا  بشأن النوع الذي تختاره – من  الإثارة و الرعب – لأن بعض الموضوع قد يجعلك تبقى مستيقظًا بدلاً من ذلك. لذلك من الأفضل التمسك بالكتب الهادئة والملهمة التي سيكون لها تأثير إيجابي على مزاجك.

يحسن نوعية النوم

إذا كان كل من جسمك وعقلك مرتاحين ، فمن المؤكد أن جودة نومك ستكون أفضل. خذ الأطفال الذين يحبون القصص الجيدة قبل النوم كمثال – فهذا يؤدي إلى تحفيز النوم. و القراءة تهدئ العقل وتنقي أو على الأقل تقلل من الأفكار التي قد تزعجنا. و إذا وجدت صعوبة في التعامل معها ، فقد يكون هذا هو الحل المناسب لك!

يجعلك أكثر إبداعا

وفقًا للبحث ، فإن القراءة قبل النوم ستجعلك أكثر إبداعًا وشغفًا بمشاريعك. ليس من قبيل المصادفة أن غالبية المديرين التنفيذيين والمستثمرين والقادة في أي منطقة يأخذون الوقت الكافي للقراءة قبل النوم. فهي تساعدهم ليس فقط على الاسترخاء من يومهم المزدحم ، ولكن أيضًا تدريب إبداعاتهم ومنحهم أفكارًا جديدة أو مناهج مهنية.

يقلل من الوقت الذي نتعرض فيه للشاشات

يقلل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات من قدرة الدماغ على إفراز هرمون الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن جعلنا نشعر بالنعاس. لذلك فإن التعرض لأية أدوات مثل الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو حتى التلفزيون يمكن أن يؤدي إلى تدهور جودة نومنا. و يوصى بوضع جميع الأجهزة جانبًا قبل النوم بساعة على الأقل. و يتضمن هذا أيضًا قارئات الكتب الإلكترونية ، على الرغم من أن بعضها يحتوي على مرشح للضوء الأزرق. واحصل على كتاب مادي بدلاً من ذلك واشعر بسحره!

يعمل كعادة فعالة للنوم

إن خلق عادة القراءة قبل النوم يمكن أن يبدأ في العمل كعادة فعالة تحفز على النوم. و بهذه الطريقة تطور علاقة افتراضية بين القراءة والنوم. و نظرًا لأنه سيصبح إشارة للدماغ بأن الوقت قد حان لتسميته يوميًا ، فسيصبح النوم أسهل!

سوف يحسن تركيزك

مع كل التقنيات الجديدة وروتيننا اليومي المحموم ، بدأنا نفقد قدرتنا على التركيز. و نحن نحاول باستمرار اللحاق بكل شيء من خلال “تعدد المهام”. و هذا النهج لا يعمل دائما على الرغم من. فبدلاً من مساعدتنا في إكمال جميع مهامنا ، غالبًا ما ينتهي بنا الأمر دون عمل تقريبًا.

ومن ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد القراءة في مثل هذه المواقف البائسة. و ستجبرنا على معالجة المعلومات دون أن توفرها الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المساعدة المرئية. وهكذا سنقوم بتدريب أدمغتنا على التركيز وإيقاظ خيالنا وإبداعنا مرة أخرى.

من المحتمل أن تجعلك تستيقظ مرتاحًا عقليًا

ربما سمعت الاقتباس: “نوعية حياتك تعتمد على نوعية أفكارك”. لكن يمكن القول أن ذلك يعتمد على نوعية نومك أيضًا. إذا استيقظنا مرتاحين جيدًا ، فسيكون لدينا المزيد من الطاقة والتحفيز لليوم الذي ينتظرنا. و تضمن القراءة قبل النوم تقريبًا نومًا جيدًا. ومع نمط النوم المحسن ، من المرجح أن يشعر جسدك بالطاقة في الصباح وأن عقلك مرتاح.

يؤثر بشكل إيجابي على أحلامنا

غالبًا ما تكون أحلامنا نتاجًا للأفكار التي كانت لدينا قبل النوم. وبالتالي ، إذا واجهت مشاكل أثناء النهار أو كان هناك شيء آخر يقلقك ، فقد تواجه حلمًا سيئًا. و في المقابل ، فإن الكتاب الصحيح قبل النوم سيجعلك تركز على حبكة ممتعة وتهدئة عقلك. و بعد ذلك ، قد تحلم بشخصيتك المفضلة وما هو الأفضل؟

إنه أكثر فعالية

بالتأكيد القراءة مفيدة بشكل عام. لكن الاضطرار إلى القراءة في الحافلة أو في أي مكان صاخب آخر قد يفسد التجربة بأكملها. عادة ما تكون الأمسيات والليالي في المنزل هادئة. إذا اخترت أن تقرأ في ذلك الوقت ، فستدخل في القصة بسهولة أكبر بسبب قلة المشتتات. لذلك تعتبر القراءة قبل النوم أكثر فاعلية وتركيزًا على القراءة.

سوف يجعلك أكثر تعاطفا

أن تكون متعاطفًا يعني أن تكون لديك القدرة على فهم مشاعر الآخرين ومشاركتها. و يحتوي كل كتاب على شخصيات وحبكة نربطها إلى حد ما. بينما نتعمق في القصة ، نصبح لا شعوريًا جزءًا منها. وبهذه الطريقة نشعر بما يفترض أن تشعر به الشخصيات ، نحاول فهم آلامهم. ريموند مار ، عالم النفس في جامعة يورك في كندا ، لديه عمل يدعم الادعاء بأن القراءة تجعلنا أكثر تعاطفًا. و يكتب المؤلف: “تقدم الروايات فرصة فريدة لإشراك هذه القدرة ، حيث نتعرف على شوق الشخصيات وإحباطاتهم ، ونخمن دوافعهم الخفية ونتتبع لقاءاتهم مع الأصدقاء والأعداء والجيران والعشاق.” و علاوة على ذلك ، عندما نركز على ما يقال ويعني في الكتاب ، نصبح أيضًا مستمعًا جيدًا. هذا شكل آخر من أشكال التعاطف والتفاهم.

:شارك هذا

اترك ردّاً